14011 - Rossano Doria

Km 96 TM 3h20 Kph 27,1 kg 83.4
Activity/137671199
Uscita con Tbr Cstn

13915 - Laghi Sibari Enel

Km 41 TM 1h 25m Kph 28,6
20' Lungo 15'+10' Medio
Activity/137007917
Mzl con Scatto fisso!

RLL - SFR

TM 1h45' SFR 8x3' Rullo5 Rapporto 50x12 Cadenza 37 FCm 140
Activity/136502287
10' Lungo - 10' Medio - SFR - 15' lento Peso 83,5 Kg

13874 - Rossano Trebisacce

Km 104 TM 4h Kph 26,1 Kg 82.3
Auchan Rossano Falsopiano Villapiana Trebisacce
Activity/136111428
Uscita con Tbr Bns Cstn Doc Incontrati Smr Ntr
Buon Natale

RLL - SFR

TM 1h25' SFR 8x2'30'' Rullo5 Rapporto 50x12 Cadenza 36 FCm 130
10' Lungo - 5' Medio - SFR - 15' Lungo Peso 82,4 Kg
Activity/135970813

RLL - SFR

TM 1h20' SFR 8x2'30'' Rullo5 Rapporto 50x12 Cadenza 36 FCm 122
20' Lungo - Peso >> 82 Kg Non pervenuto!
Activity/135673910

13770 - Trebisacce

Falsopiano Villapiana Trebisacce
Km 89,6 TM 3h 17m Kph 27,2 FCm 128 ppm 86
Activity/135087945
Uscita con Tbr Bns Mzz Pgl Lv Cstn

RLL - SFR

TM 1h6' SFR 6x2'30'' Rullo5 Rapporto 50x13 Cadenza 42 FC 125
Activity/134637397

13680 - Villapiana Scalo

Km 58 TM 2h Kph 28,3 FCm 125
20' Lungo 20' Medio
Activity/134484260

13623 - SMG SFR

Km 58 TM 2h32m FCm 127 Kg 82,0
20min Lungo 20min Medio
SFR 8x2.30 50x17 FCm 139 ppm 33
Activity/134328561

13565- S. Marco Argentano

Km 107 TM 3h 40m Kph 28,0 FCm123 ppm 87
Activity/133858820
Uscita Tbr Bnss Pgl Lv Cstn
Terminata la settimana di scarico

13458 - SMG SFR

SFR 5x2m30s 53x17 (Colnago) Fcm 129
19min FCm 129 Vel 31,2
Activity/133687375

13413- Trebisacce

Km 71 Tm2h31m Kph 28,0 FCm 129 ppm90
Activity/133318130
Uscita con Tbr Bmss Pgl Lv
Incontrato gruppone Mirto-Calopezzati

13342 - Trebisacce

Km 62 TM 2h 18m Kph 27,0 ppm 91 FCm 122 Kg 82,0
Activity/133192534

RLL - SFR

TM 1h10' SFR 5x3' Rullo5 Rapporto 50x13 Cadenza 40 FC 126
20min FCm 135 ppm 106
Activity/133022945

13284 - Villapiana Paese

Km 83 TM 3h 17m Kph 25,2 FCm 122 Scarico
Activity/132541410
Uscita con Tbr Bnss Plg Mzz Cstn Lv

13201 - SMG SFR

Km 53 TM 2h 30m
SFR 8x2.30 50x17 FCm 129 ppm 31
Activity/132041538
Uscita con Tbr

13148 - C.Amica Corigliano

C.Amica Celadi Rossano Calabro Piragineti Corigliano Calabro
Km 48 TM 1h 53m Kph 25,5
Activity/131868898
Uscita con Tbr Andr 1Rss

13100 - SMG SFR

Km 47 TM 2h 08m Kg 81,9
Cori-Rossano 19m 41s FCm134 ppm 100
SFR 8x2m30s 50x17 FCm 133 ppm 34
Rossano-Cori 18m 51s FCm 138 ppm 105
Activity/131698710

13053 - Rossano Tarsia

Rossano Sibari Terranova Tarsia Thurium
Km 119 TM 4h 25m Kph 26,9 FCm 138 ppm 90
Activity/131205289
Uscita con Tbr Bnss Mzz Dgn Lv 4Cs 2Rs

RLL - SFR

TM 1h20m SFR 8x2' Rullo5 Rapporto 50x14 Cadenza 44 FC 139
Activity/130807243

12954 - Trebisacce Rossano

Km 88 TM 3h 2m Kph 28,9 Fcm 143 Fcmax 187 ppm 91
Tebisacce-Cori Km 26,56 Kph 29,6 FCm 138 ppm 96
Activity/130443172

RLL - SFR

Km 27 TM 1h 10m FCm 115 FCmax 159
SFR 8x2' Recupero 2m Rullo5 Rapporto 50x14 Cadenza 46-48 FC 136-144
Activity/130286439

12866 - Terranova Tarsia

Km 85 TM 3h 32m Kph 24,0 FCm 126 ppm 87
Activity/129794270
Uscita con Tbr Bnss 3Cs 2Rs

12583 - Sibari Rossano

Km 54 TM 1h 53m Media 28,5 km/h FCm 131 ppm 93
Activity/129402419
Uscita con Tbr Pgls Ldn

RLL - Conconi Pw

Test Conconi con misuratore di potenza
Activity/129309313
Test effettuato con rullo Elite relaxiom
FCmax 183 Potenza Max 502W - Max pot aerobica 340W Max Pot anaerobica 162W
Frequenza soglia 176 Potenza soglia 321 Watt*
Cadenza soglia 111 - Rapporto 53x19 5,96mt Vmax 42,3 Kph

*I valori di potenza in queste prove sono indicativi dello specifico protocollo
utilizzato per effettuare il test (ovvero non diversamente utilizzabili).

12529- Trebisacce Rossano

Km 86 TM 3h Kph 28,0 Fcm 132 ppm 91
Activity/128842836
Uscita con Tbr Bnss
6 clementini bivi Boscarello per non perdere il vizio
Prima uscita dopo visita FcMax 177

12443 - Trebisacce Rossano

Km 103 TM 3h 50m Kph 26,8 Fcm 126 ppm 86 50x21
Activity/128334610
Uscita con Tbr Cstn Dgnr Pp

12340 - Villapiana Paese

Km 62 TM 2h 22m Kph 26,1 Fcm 124 ppm 86 Kg 81.9
Activity/127876621
uscita con Tbr Bnss

RLL - Test Conconi

34x16 Fisso Rulli Resistenza 3 - Riscaldamento 20 minuti
Ogni 24 sec si aumenta di una rpm partendo da 60

FC di soglia anaerobica 171 +/- 3 p/m
Recupero dopo 1min 142, dopo 2min 120

Nella schermata Garmin è stato inserito
Cadenza - Tempo Giro - FC
Numero Giri (Memo alla frequenza di pedalata: Cadenza=60+n°Giri)
Velocità (Velocità riportata non congrua) Rapporto 34x16 (4.54mt) OK

Activity/127731108

12268 - SMG C.Amica

Km 55 TM 2h16m
SFR 8x2 50x17
Ross-C.Amica-Cori Km 18,25 TM 34m 32km/h FCm134 ppm103
Activity/127152392

12213 - Trebisacce

Km 67 TM 2h 48m Media 23,7 Fcm 101 ppm 86
Activity/126796795
Uscita con Tbr Bnss Pp Doc

12146 - Rossano Sibari

Rossano Sibari Auchan Sibari
Km 73 TM 2h 26m Media Km 30,5 Fc Media 135 Ppm Media 100
Rossano-Sibari Km 24,9 TM 47m 10s (Giro3) Km 31,7 Fcm 139 Ppm 104
Activity/126613415

12073 - Rossano Terranova

Rossano Terranova Spezzano Alb. Apollinara
Km 93 TM 3h 30m Media 26,5 FCm131 ppm92
Activity/126361830
Uscita con Tbr Bnss Ndr

N. 12 Clementini giallo-verdi ad Apollinara

11981 - C.Amica Sibari

Km 66 TM 2h14m Media 29.7 Fcm 138 ppm 98
Activity/126007399

11915 - Trebisacce Rossano

Km 82 TM 2h 46m Media 30 Km/h Fcm 139 ppm 100 Kg.81,0
Giro2 Km 15 TM 29:30 Media 30,5 Fcm 147 ppm 102 Cori-Sib
Giro6 Km 47,8 TM 1:34:30 Media 30,5 Fcm 137 ppm 102 Treb-Ross-Cori
Activity/125728705

4 clementine verdi-gialli incrocio Boscarello

11833 - Villapiana Lido

Km 53 TM 1h 42m Media 30,9 Fcm 146 ppm 102
Giro2 Km 20 Media 31,9 Fcm151 ppm 107 Cori-Villapiana
Giro4 Km 15 Media 31,9 Fcm151 ppm 105 Sibari-Cori
Activity/125543803

11780 - Trebisacce

Km 66 TM 2h 20m Media 28,3 Fc Media 122 Ppm Media 96
Activity/124758998
Uscita con Tbr Bnss

11714 - Sibari Rossano

Fabrizio - Sibari - Rossano
Km 71 TM 2h 14m Media Km 30,9 Fc Media 140 Ppm Media 96
Activity/124398761
Uscita con Tbr

Sibari-Rossano Km 25 TM 45m 27s (Giro4) Km 33,1 Fc Media 155 Ppm Media 100

11643 - Sibari Rossano

Enel - Sibari - Rossano
Km 72 TM 2h 22m Media Km 29,5 FcM 138 ppmM 96
Activity/123632615
Uscita con Tbr

Allenamento gnrlm sotto il medio, cadenza sopra 100 ppm
Parametro di riferimento evitare sforzo muscolare intenso

Mangiate per fame 8 clementine verdi-verdi incrocio Boscarello

11571 - C.Amica Sibari

C. Amica Sibari
Km 65 TM 2h 21m Fcm 138 ppm 97
Activity/123410928

11506 - C. Amica Villapiana **

C.da Amica Villapiana Scalo
Km 76 TM 2h 45 Media 27,8 PpmMedia 96 FcM 132
Activity/122798512
Incontrato Rzz

MTB - Rossano

Chiubbica Piragineti Rossano
Km 37 TM 1h 50m
Activity/122639792

11430 - IV Randonneè Prov Cs

Km 152 TM 6h Media 25,4
Rende, Cosenza, Donnici, Mangone, Grimaldi, Aiello Calabro, Campora San Giovanni,
Amantea, Paola, Fuscaldo, Regina, Settimo di Montalto Uffugo, Castiglione Cosentino.
Activity 120144064

11278 - Sibari Rossano

Sibari Rossano Piragineti Corigliano Calabro
Km 63 TM 2h20m 26,8 km/h Kg 79,6
Activity/119504683

11215 - C.Amica Corigliano

Contrada Amica Piragineti Corigliano Calabro
Km 63 TM 2h 26m 25,7 km/h Kg 79,8
Activity/119337434
Uscita con Tbr

11152 - Vaccarizzo Macchia

Auchan Vaccarizzo San Cosma Macchia
Km 56 TM 2h 31m Kg 80,2 (Effetto ciambella intera)
Activity 119091099
Uscita con Cstn

11096 - Gara Rossano

Km 54 TM 1h 50m Media 30 km/h
Activity/118592287

11041 - Patire Rossano

Inzita Patire Rossano Piragineti
Activity/117902776
Patire 31m 50s FCm162 FCmax 172
Incontrati Tbr Mzl Rzz

10974 - Foresta Rossano

Foresta Rossano Scalo 106
Km 47 TM 1h 55m FCm 125
Activity/117729785
Foresta 22m 51s FCm 158
Rossano Corigliano 15m 46s ppm101 FCm 155

10927 - Foresta SMG

Km 72 TM 3h FCmedia 131 Kg 79,9 FCm 131
Foresta Piragineti SMG Rossano Cal Corigliano Cal
Activity/117472305

Foresta 20m 51s FcMedia 169 FcMax 178 Disl 360 Km 5.47 ppm 84
Vmedia 15,7 Pendenza 6,6 PwMedia 312 Watt VAM 1030
SMG 4m 10s FcMedia 163 FcMax 174 Disl 73 Km 1.42 ppm 82
Vmedia 20,4 Pendenza 5,1 PwMedia 343 Watt VAM 1050

Rossano Corigliano 15m 29s ppm101 FCm 158

Peso Bici-Ciclista 91kg - 1 borraccia acqua piena
Tel scarpe casco chiavi kit bucatura

10855 - Gara Luzzi

Activity/116867248
Gara giro n.2 Salita 10.8 km TM 41m 27s Kg 79,2

MTB - Enel

Enel - Rossano - Piragineti - Enel
Km 55 TM 2h 55m Kg 79,0
Activity/116718666

10827 - C.Amica Piragineti

C.Amica Inzita Rossano Corigliano Cal
Km 57 TM 2h Media 27,7 Kg 79,2
Activity/116281441
Ancora scarico

10780 - Rossano Piragineti

Rossano Piragineti Corigliano
Km 63 TM 2h 20 Media 26,6 Km/h
Activity/116044317

10717 - Foresta

Km 20 TM 1h - Kg 79,4
Foresta Tempo 25m 5s FCmedia 144 FCmx 160 Cadenza 71 Vmedia 13,1
Activity/115913874
Stanchezza Evidente - Raccolte 40-50 mandorle a Foresta, due pere

10697 - Terranova S. Sofia

Terranova da Sibari Tarsia Mongrassano
Santa Sofia d'Epiro Crista Acri San Demetrio
Km 104 TM 4h 40m
Activity 115213299
Sulla Crista d'Acri tratti al 18-20% pendenza max 23% Media 12%
Uscita con Cstn

10593 - Amendolara

Km 85 TM 2h 50m media 29,6 FcMedia 136
Activity 114962944
Sulla strada Trebisacce Amendolara odore di pini e di mare

10508 - Foresta SMG

Km 61 TM 2h 26m Kg 79,7
Foresta 21m 44s 34x24 FcMedia 163 FcMax 176 ppm 83
SMG 4m 26s 50x21 FcMedia 164 FcMax 170 ppm 63
Rossano Corigliano Km 9.83 TM 16m 25s Vmedia 35,6 FcMedia 153 FcMax 169
Activity 114561392

10447 - Foresta SMG

Km 63 TM 2h 30m FCmedia 133 Kg 79,8
Foresta Piragineti SMG Rossano Cal Corigliano Cal
Activity 114042425
Foresta 21m 44s FcMedia 164 FcMax 176 Disl 358 Km 5.46 ppm 83
Vmedia 15,1 Pendenza 6,6 PwMedia 296 Watt VAM 988
SMG 4m 1s FcMedia 164 FcMax 172 Disl 73 Km 1.43
Vmedia 21,3 Pendenza 5,1 PwMedia 363 Watt VAM 1090
Peso Bici-Ciclista 90kg (peso bici senza acqua 8,9Kg)

10384 - S. Sosti Pettoruto

Ferramonti Gravina S. Sosti Pettoruto Cantinella
Km 129 TM 5h 15m Kg 79,8
Activity 113471840
Uscita con Pn Cstn

MTB - Patire

Patire - discesa nel bosco light
Km 32 TM 2h 15m Kg 79,4
httActivity 113077144
Uscita con Tbr Fncs

10255 - Foresta Piana Venti

Foresta Piragineti Piana dei Venti
Km 64 TM 3h 15m Kg 79,4
Tempo Foresta 22m 29s FCm 159 FCmax 171
Activity 112662900
Uscita con Tbr

10191 - Foresta Piragineti

Foresta Piragineti Corigliano Calabro
Km 37 TM 1h 40m
Tempo Foresta 23m 32s FCm 153 FCmax 165
Activity 112361601

10154 - Trebisacce

Km 64 TM 2h 18m Media 28,4
FCm 120 FCmx 144 CadM 87

10088 - Gara Rossano

VI Memorial Graziano
Km 96 TM 3h 28m MediaGara 32,5 Km/h
Activity 111737742
Cropalati 11m 36s

9992 - San Demetrio

Km 62 TM 2h 35m M 23,9 Kg 79,9
Auchan San Demetrio Macchia
Activity 111243148
Uscita con Cstn

9930 - SMG sfr

Santa Maria delle Grazie Auchan
Km 65 TM 2h 40 Kg 79,2
4x8 SFR 50x16

9865 - Cropalati

Mirto Cropalati Mirto
Km 77 Tm 2h 50 Media 26,9 Kg 79,2
Activity 110869900
Rientro a metà salita Cropalati per errata posizione sella
Uscita con ciclisti Rossano

9789 - Trebisacce

Km 65 TM 2h 25m Media 26,3 FCm 109
Activity 110516566

9724 - Lago Cecita S. Demetrio

S. Giacomo Lago Cecita Acri San Demetrio
Km 123 TM 5h Media 24,1
Activity 109948647
Uscita con Cstn

9601 - Cropalati Destro

Mirto Cropalati Destro Mirto
Km 89 km TM 3h 3m Media 29,2
Salita Cropalati 12m 26s FCm 170 FCmax 181 Cadenza 86
Activity 109551172
Uscita con ciclisti Rossano

9512 - Cropalati Destro

Toscano Cropalati Destro Mirto
Km 87 km TM 3h 10m Media 27 Kg 78,6
Activity 109089230
Uscita con ciclisti Rossano
Mattina bagno a Roseto con Ltz e fmly

9425 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi
Km 77 TM 2h 40m Media 29,0 Km\h Kg 78,9 Vmax 84.8 Km\h
Salita Cropalati 11m 47s FCm 175 FCmax 184 Cadenza 88
Activity 108844296
Uscita con ciclisti Rossano

Mattinata KM 39 MTB Rossano

9348 - Foresta Rossano

Foresta Corigliano Calabro Iacina SMG Rossano Cal
Foresta 23m 50s FCm 148 max 172
SMG 4m 9s FCm 164 max 176
Activity 108598042

MTB - Piana dei Venti

Piana dei Venti - Discesa dal Petraro
Km 54 TM 3h
Activity 108181663
Uscita con Tbr

9280 - Civita Raganello

Francavilla Civita Raganello
Km 89 TM 5h 15m Gole Raganello a piedi circa 2h
Activity 107472069
Per risalire le gole necessario calze, scarpe da tennis, pantaloncino corto tessuto
sintetico opzionale maglietta. Temperatura fresca, con bambini di 7-10 anni risalire max 1h

9191 - SMG C.da Amica SFR

Santa Maria delle Grazie C.da Amica
Km 60 TM 2h 30 Kg 78,9
4x8 SFR 50x16

9131 - Trebisacce

Km 64 Tm 2h 3m Media 30,9
Activity 107011961
40min Medio FCm154 Media 33,4 Km/h

MTB - Patire

Schiavonea - Patire - Bosco Torrente Cino
Km 39 TM 3h Kg 78.8
Activity 106206005
Uscita con pnc ntn esp

9067 - Cropalati Pw

Mirto Cropalati Mirto
Km 86 Tm 3h 10m
Activity 105867993
Salita Cropalati 11m 52s Pw 318 Watt Cadmedia 84 FCmedia 167 FCmax 175
uscita con Tbr Mri

8981 - SMG C.da Amica SFR

Santa Maria delle Grazie C.da Amica
Km 65 TM 2h 40 Kg 78,6
4x8 SFR 50x16
Activity 105706070

8916 - Rossano Amendolara

Rossano Amendolara
Km 106 TM 3h 42m Media 28,8 Cadenza 91ppm Kg 78,9
Activity 105374014
Incontrato U23 di Roseto

8810 - Cropalati

Mirto Cropalti Paludi Iti Kg 78,9
Activity 104888059
Salita Cropalati 12m 55s FCmedia 163 FCmax 169 Cadenza 84
Uscita con Tbr

MTB - Palommara

Activity 104597743
Cnd Isll Fbrt on foot

8728 - Rossano Corigliano Cal

Km 52 Tm 2h 10m
Activity 104423123

8676 - S. Giorgio Vaccarizzo

Km 52 TM 2h 10m Media 23,9 Kg 78,2
Activity 104003357
Uscita con Cstn

8624 - Foresta Piana Caruso

Km 59 TM 2h 51m
Foresta Corigliano Piana Caruso Piragaineti Rossano
Activity 103791195
Tempo Foresta 21m 10s FCmedia 166 Max 178

8565 - SMG Iti Corigliano C.

Km 69 TM 2h 35m Media 26,5 kg 78,6
Activity 103552459
Tempo SMG 4m 13s FCmedia 169 CadMedia 87
Uscita con Tbr Pnz

8496 - Villapiana Lido

Km 52 Tm 1h 47m media 28,7 Km/h
http://connect.garmin.com/activity/103350491

8444 - Gara Amaroni

Km 63 TM 1h 55m Kg 78,9
Activity 103187488

8382 - Laghi di Sibari

Laghi di Sibari Marina di Sibari
Km 45 TM 2h 10m
Activity/102852225

8327 - San Piero in Bagno

San Piero in Bagno Selvapiana Lago Acquapartita Valgianna
Km 33 TM 1h 25 Sulla via del pirata
Activity 102688273
Uscita con Rondina

8294 - Bologna San Luca

MTB Km 47 TM 3h 15m
Bologna Porta Saragozza San Luca 3 volte
Activity 101693891

8247- Bologna Ravenna

Km 157 TM 5h 40m Media 27,5
Bologna Medicina Massa Lombarda Lugo Bagnacavallo Ravenna
Activity 101434638

8090 - Bologna Parco dei Cedri

MTB Km 31 TM 2h Media 15 km/h
Bologna Parco dei Cedri Torre degli Asinelli Porta Saragozza
Activity 101061864

8059 - Colli Arbresh

San Giorgio Vaccarizzo San Cosmo Macchia Albanese
Km 65 TM 2h 42m Media 24,0 Temperatura Media 40,2°
Activity 100279392
Uscita con Cst

MTB - Rossano S.Angelo

Km 47 Tm 2h Media 22,6
Activity 100124619

7994 - Lago Cecita Longobucco

Km 127 TM 5h 13m Media 24,1
Foresta S. Giacomo Lago Cecita
Fossiata Longobucco Mirto
Activity 99752924
Foresta 26m 12s FCMedia 149

7867 - Foresta Piana Caruso

Km 41 Tm 2h 10s
Foresta 22m 50s FCMedia 162 Giro2
Piana Caruso 37m 12s FCmedia 152 Giro4

Salita S. Francesco VAM 1350 pendenza fino al 20%

7826 - Trebisacce

Km 62 TM 2h Media 30,5 Km/h Kg 78,9
Activity 98911169

7764 - Cropalati

Mirto Cropalati Mirto
Km 84 Tm 3h 15m media 25,9 Kg 79,7
Activity 98628709
Uscita con Tbr
Tempo salita circa 12 minuti ma non documentato

7680 - Gara Oppido Mamertina

Oppido Mamertina Circuito
Activity 98123985

7621 - Longobucco

SMG Paludi Longobucco Paludi C.Amica
Km 118 Tm 4h 30m Media 24,8 km/h
Activity 97430853

7503 - Amendolara

Km 85 TM 3h Media 28,8
Activity 97248591

7419 - Cropalati

Paludi Cropalati Paludi Rossano Cal Piragineti
Km 98 TM 4h kg 80,6
Salita Cropalati 12m 7s FCmedia 165 CadenzaMedia 84
Activity 96984450

7321 - Gara Trebisacce

Trebisacce Villapiana Amendolara Paese Trebisacce
Km 82 TM 3h
Activity 96509637

7239 - C.da Amica

Km 50 Tm 2h 20 Media 21
Activity 96273605

7189 - Trebisacce Rossano

Km 89 TM 3h 6m Media 28,5
Rossano-Corigliano 16m 4s Media 36,9
Activity 95829730
Uscita con Tbr Bnss

7100 - SMG Corigliano Cal

SMG Rossano Calabro Piragineti Corigliano Calabro
Km 46 Tm 1h 53 media 24,3 Kg 79,2
SMG 4m 17s Giro3
Activity 95672851

7054 - Foresta Rossano

Foresta Piragineti Rossano Calabro
Piragineti Corigliano Calabro
Km 60 TM 2h 18m Media 25,9 Kg 79,4
Foresta 21m 27s FC media 163 Giro2 34x27/24/21
Activity 95466005
Variazioni di ritmo

6994 - Villapiana

Km 47 TM 1h 38 Media 28,6 Km/h Kg 78.9
Activity 95239470

6947 - Gara Serra S. Bruno

Km 124 TM 4h 30m Media 27 km/h
Activity 94987557

6823 - Camigliatello

Foresta Camigliatello Piana Caruso
Km 124 TM 5h 20m Media 23,3
Activity 94311484

6699 - Amendolara

Km 89 TM 3h 10m Media 28,2 Kg 79,8
Activity 94123741
Odore di pino loricato e brezza marina sulla strada di Amendolara

6609 - Paludi

C. AMica Celadi Paludi Rossano Calabro 106
Km 77 TM 3h 23m Media 22,8 Kg 79,6
Activity 93872411
Giro3 SMG 4m 13s FCmedia 162 ppm 89
Uscita con Tbr Bnss

6532 - Amendolara

Km 82 TM 3h
Activity 93690879
uscita con Mng

6450 - Camigliatello Bisignano

San Giacomo Cava di Melis Lago Cecita
Camigliatello Moccone Acri Bisignano
Km 167 Tm 6h 30 media 24,5 Kg 79,8
Activity 93420292
Il castagno è in fiore. Ciligie dopo Serralonga

6283 - Paludi

C.da Amica Celadi Paludi
Km 74 Tm 3h 10m Kg 80,4
Activity 92747100
Uscita con Tbr Pnz Bss Dct
Festeggiati 60 anni in bici

6209 - Piana dei venti

Celadi Piana dei venti Celadi Piragineti Corigliano Calabro
Km 63 Tm 2h 50m Kg 80,2
Activity 92541552
Uscita con Bnss - Settimana di Scarico

6146 - Rossano Trebisacce

Rossano Trebisacce Rossano
Km 103 3h 40m
Activity/92338309
Uscita con Tbr Pnz Bnss - Settimana di Scarico

6043 - Castrovillari Spezzano

Momena Francavilla Castrovillari Spezzano Albanese
Terranova da Sibari cantinella
Km 123 TM 4h 42m Media 26 Kg 79,9
Activity 91779280
Uscita con Bnss Cstn

5920 - Rossano Bisignano

Sibari Rossano Scalo Piragineti Corigliano Calabro Cantinella
Mongrassano Bisignano Bivio Acri Mongrassano Cantinella
Km 168 TM 6h 49m Media 24Km/h
Activity 91655701
Uscita primi 60 km con Tbr Pnz Bnss
Incontrato avrs pn a Bisignano

5752 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi Piragineti Corigliano Calabro
Km 90 TM 3h 36m Vmedia 24,9 PwMedia 164 Kg 80,2
Salita Cropalati 12m 9s FCm 165 FCmax 176 PwMedia 317 Cadenza 87
Activity/90982226
Uscita con Tbr Bnss Pnz in bici elettrica

5662 - Serralonga

Serralonga San Giorgio
Km 54 media 22,3 TM 2h 30m Kg 80,8
Activity 90813594
Foresta 22m 42s FC media 160

5608 - Trebisacce

Trebisacce lungomare
TM 2h 18m FC Media 120 Velocità Media 28,4
Uscita senza pranzo
Activity 90592114

5542 - Gara Catanzaro

Cropani Botricello Sellia Marina Catanzaro Lido
Activity 90376289
Gara Giro2 kg 81,4

5456 - Acri Bisignano Rossano

San Giacomo d'Acri Acri Bisignano Mongrassano Rossano
Km 122 TM 5h 30m
Activity 89630329

5334 - S. Giacomo Sibari

S. Giacomo S. Giorgio Sibari
Km 67 Tm 2h 55m Kg 81,6
Foresta 25m 2s FC Media 153 Piccoli allunghi
Activity 89397113

5267 - C.Amica Corigliano

C.Amica Piragineti Corigliano
Km 46 TM 1h 55m Kg 81,7
Activity 89248701

5221 - Serralonga Vaccarizzo

Foresta S. Giacomo Serralonga Vaccarizzo
Km 59 TM 2h 40m Kg 81.9

Foresta 22m 32s FCmedia 159 - Giro2
Activity 88960826

5162 - Destro Corigliano Cal

Mirto Cropalati Destro Paludi Iti Celadi
SMG Rossano Cal Piragineti Corigliano Calabro
Km 106 Tm 4h 7m Media 25,6
Salita Cropalati 13m 34s FCmedia 163 - Giro 6
Santa Maria delle Grazie 4m 19s FCmedia 163 - Giro 10
Activity 88677670
Salita Cropalati 34x24 10 allunghi 34x21

5056 - Sibari C.Amica

Km 70 Tm 2h 45m Media 25,5 Kg 81.9
Uscita con Tbr Pnz FC media 108
Activity 88277497

4986 - Patire Rossano

Inzita Patire Corigliano Paese Piragineti
Celadi Rossano Cal Piragineti Corigliano
Km 77 Tm 3h 20m Media 23.1 Kg 82,1

Salita Patire 18m 9s + 14m 31s = 32m 40s
Activity 88152245
Uscita con Tbr Pnz Isd2

4909 - Nove Colli

Km 207 TM 8h 25m Media 24,3
Bertinoro Polenta Perticara Ciola Barbotto Tiffi Maiolo Pugliano Gorolo
Activity 87537162

MTB - Rossano

Km 65 Tm 3h 40m media 17 Km\h
FC media 100 Kg 82,4
Uscita con Tbr

MTB - Rossano

Km 30 TM 1h 30m Kg 82.4
Nuvoloso leggera pioggia

4702 - Randonèe Cicli Italia

Km 179 Tm 7h 20m Media 24,7
Activity 85823522

MTB - Lido S'Angelo

Km 67 Tm 3h 10m
uscita con Tbr

4523 - Rossano Trebisacce

Rossano Trebisacce
Km 88 3h 20m Media 26,6 Kg 81,8
FC media 112
Activity 85293926

4425 - Crop Pat S.Giacomo

Mirto Cropalati Paludi Rossano Calabro
Piana dei Venti Patire San Giacomo S. Giorgio
Km 144 TM 6h 45m Media 21.3 Kg 81.2
Activity 84914560
Cropalati 14m 23s FC media 153 PW media 270 Cad 78
Foresta 26m 45s FC media 152 PW media 234 Cad 66

Profumo mattutino di zagara

4281 - SMG Corigliano

Km 73 TM 3h 8m Kg 81.6
http://connect.garmin.com/activity/84757357

4208 - Bivio Civita

Francavilla - Bivio Civita - Cantinella
Km 83 TM 3h 13m Media 25,8 Kg 81.8
Activity 84188538
Uscita con Cstn e Gruppo Corigliano
Salita x Castrovillari Giro4 17m 15s

4125 - Cropalati Destro

Corigliano Paese Piragineti SMG Paludi Cropalati
Destro quasi Longobucco Mirto Villaggio Frasso
Km 128 TM 5h 12m Media 24,6 Kg 81,9
Activity 83971309
Uscita con Cstn
Salita SMG Giro5 4m 12s Power Media 363 FC media 167 Cad media 91

3997 - Villapiana Scalo

Km 52 Tm 1h 50 TM 28,2 Kg 81.8
20' Lungo 20' Medio
Activity 83783903
Km 28 Rossano MTB

MTB - Lido S'Angelo

Rossano Lido S'Angelo Lungomare Enel
Km 50 Tm 2h 15m Kg 82.0

MTB - Lido S'Angelo

Rossano Lido S'Angelo Lungomare Enel
Km 71 Tm 3h 15m Kg 82.1
Activity 83463044
Leggera pioggia a tratti - Profumo di zagara

3945 - San Giacomo

Foresta San Giacomo San Giorgio
Km 45 Tm 2h 5m Media 21,4 Kg 82.3
Activity 83212395
Salita Foresta 25m 12s FC Media 165
Pioggia a San Giacomo

3900 - Amendolara

Km 86 Media 27,0 TM 3h 15m Kg 83.4
Scarico tutto lungo FC media 122
Activity 83052193
Ampio profumo di zagara

3814 - Gara Lametia

Turistico 30 km Agonistico 48
TM 2h 38m Media Gara 35,9 Km/h - Kg 83.2
Activity 82708647

3735 - Rossano Terranova

Rossano Thurium Terranova
Km 87 Tm 3h 18m Tm 26.3
Activity 82254605
uscita con Tbr Vnc

RLL - Corigliano

1h

MTB - Lido S'Angelo

Schiavonea Lido S'Angelo Enel
Km 85 4h battiti medi 126
Activity 81949721
ultime 2h con Tbr - Pnz al pit box

RLL - Corigliano

Rulli 1h - 20m medio cadenza 105 ppm
Activity 81743233

3652 C. Amica Corigliano Cal

C.Amica Piragineti Inziata C.Amica
Piragineti corigliano calabro
Km 69 TM 2h 45m Media 25,3 Kg 83,8
Activity 81151206
Uscita con Bnss - Incontrato Pnz in moto

MTB - Patire

Patire Rossano Lido S. Angelo
Tempo Salita 23'49s + 16'48s = 40'37s
Activity 81011080

3583 - Rossano S. Giacomo

Rossano Inzita Corigliano Foresta S. Giacomo
San Giorgio Rossano Scalo
Km 94 TM 4h 20 Kg 83,2
Activity 80542852
Uscita con Tbr Bnss Doc *** Mzl e Pnz latitanti

3489 - ITI SMG Foresta

C. Amica Iti SMG Piragineti Corigliano Foresta
Km 84 TM 3h 45m Media Km/h 22.2 Pw 166 Battiti 125
8 SFR 4x3' - 4x4'
Activity 80387113

3405 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi Piragineti Corigliano Cal
Km 83 Tm 3h Media 27,7
Salita Cropalati Km 3,72 Tempo 13m 22s Battiti 169 Pw 297
Activity 80150665
Uscita con Bnss

Intenso profumo di zagara

3322 - Villapiana Scalo

Villapiana Rossano Scalo
Km 64 TM 2h 23m Mdia 26,6
Activity 80003980
Incontrato Mzl

3258 - Gara Scilla

Km 35 + 25 Scilla Ferrito Porticello
Battiti medi 165 battiti max 180
Activity 79840713

RLL - Corigliano

Rulli ruota libera 1h
15' lungo 10'Medio

3198 - SMG

C. Amica SMG Rossano Cal Piragineti Corigliano Cal
Km 62 TM 2h 10m Media 23,4 Km/h Kg 83,9
PW 202 PW Max 701
Activity 79173692
Salita SMG 4m 49s Giro7 PW 319 PW max 499

3136 - Rossano Acri

Rossano Piragineti Corigliano San Giacomo
Acri San Demetrio Corone
km 90 Tm 3h 45m media 24
Activity 78950468
Uscita con Bnss Crl
Salita Foresta 25m 19s Giro2

3046 - ITI SMG

C.da Amica Iti SMG
Km 75 TM 3h Media 25
4x30''+30''
Activity 78813401
Uscita con Tbr Bnss
Salita SMG 4m 31s Giro9

2971 - Rossano Terranova

Rossano Thurium Terranova Rossano
Piragineti Corigliano Calabro
Km 111 TM 4h 15m Media 26,1 Kg 84.2
Activity 78281160
Uscita con Tbr Pnz Gpp
Salita Terranova 21m 9s FC media 145 ppm media 83

Primo profumo di zagara

2860 - Iti SMG Corigliano Cal.

Iti - SMG - Piragineti- Corigliano Calabro
Km 81 Tm 3h 30 Media 21 km/h kg 84.2
Activity 77921398
SMG 5m 4s Giro7 Garmin FC media 151 max 161
Uscita con Tbr Gpp

2779 - Rossano Vaccarizzo

Rossano Vaccarizzo Albanese
Km 53 Media Tm 2h 20m Media 22,5 kg 84.6
Activity 77803416
Uscita con Tbr Pnz

2726 - C.Amica Rossano Cal.

C.Amica Rossano Calabro Piragineti
Corigliano Calabro
Km 52 media 23,6 TM 2h 10m
Tbr forfait Pnz forfait Bnss forfait
Activity 77522663

2675 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi Iti Rossano Cal
Piragineti Corigliano Cal
Km 96 Tm 4h 4m
Salita Cropalati Km 3,77 Tempo 14m 0s Battiti 157-167
Activity 76971761

2579 - Giganti del Pesco

Inzita Patire Giganti del Pesco Corigliano Cal
Km 46 Tm 2h 30'
Activity 76493478
Salita Patire km 7.4 38m 52'

2533 - S. Giacomo S. Giorgio

Foresta San Giacomo San Giorgio
Km 45 tm 2h 10m Kg 84.8
Activity 76341855

2488 - Iti SMG

Iti SMG Rossano scalo ss 106
Km 78 TM 3h 24m media 23 Kg 84.2
15 lungo 10' medio 8x3 SFR 50x17
Uscita con Tbr - Pnz (forfait acqua)
Activity 75970168

2410 - Castrovillari

Francavilla - Castrovillari - Apollinara
Km 113 TM 4h Media 27 Kg 83.6
Activity 75334116
Uscita con Tbr Pnz Glm Bnss Ppl Isd2

MTB - Torrente Coriglianeto

Km 14 Tm 1h 24m media 10,4 Km\h
Activity 75144038
Uscita con Glm Crl

2297 - SMG Corigliano

Km 47 TM 2h Kg 83,7
Activity 74795174

MTB - Lido S'Angelo

Schiavonea Lido S.Angelo Enel
1h 45' Kg 83.8 15' medio
Uscita con Glm
Activity 74661029

2248 - Iti Foresta

Iti Piragineti Corigliano Calabro Foresta
Km 86 Tm 3h 30m Kg 84.4
15' lungo 4x 3'lungo 3'medio 3'soglia
20 minuti salita regolare
Uscita con Tbr - Pnz forfait
Activity 74478561

2162 - Gara Martina Franca

10° TROFEO VALLE D’ITRIA (CICLOAMATORI CIRCUITO)
Activity 74040995
Gara con Dct Bns

2111 - Iti

C.Amica Iti
Km 47 Tm 2h Media 22.5 Kg 84.2
Uscita con Tbr
Activity 73819957

2064 - Iti Corigliano Calabro

Km 49 TM 2h Media 24,9
15' lungo 18' Medio Kg 84.5
Activity 73648921

2015 - Cropalati

Mirto Cropalati Mirto
Km 83 TM 3h 30m Media 23,6 km/h Kg 84.7
15' medio falsopiano Mirto
14' soglia salita Cropalati
Uscita con Tbr Glm Bnss
Activity 73482179

Manutenzione
Cambio Catena, cambio copertone posteriore ruota Durace

MTB - Foresta Serra Palazzo

2h km 25
Uscita con Lll Glm Crl
Activity 73333021

1932 - Sibari Foresta

Sant'Irene - Marina di Sibari - Foresta
Km 66 Kg 86
Foresta 26 minuti
UScita con Tbr Pnz Bnss
Activity 73182505

1866 - Rossano Bivio Civita

Rossano Francavilla Bivio Civita
Cantinella Villaggio Frassa
Km 106 TM 4h 10m Kg 85.0
Uscita con Cstn
Activity 72753486

1760 - C. Amica Corigliano*

C.Amica Piragineti Corigliano Calabro
Rossano - 106 - Km 70 TM 2h 30 Kg 85
Activity 72410750

RLL - Corigliano

Rulli ruota libera 1h
Lento - 90 ppm

RLL - Corigliano

Rulli ruota libera 1h 10m
15' lungo 5'Medio
SFR 5x3' Resistenza 5 53x13 battiti 138-146
10' Lungo 85-90 ppm

1690 - SMG Corigliano

Km 49 TM 2h 20' Kg 84.8
SMG ponte verso Paludi Rossano Calabro
Piragineti Corigliano Calabro
15 lungo 10 medio salita regolare 3+4+4 soglia

MTB - Rossano S.Angelo

Chiubbica Piragineti Lido S.Angelo Enel
2h 20' Kg 84.9 2h Pioggia
Uscita con Crl

RKL - Corigliano

60' 20' lungo 10' medio
34x15 Resistenza Rulli 2-3

1641 - Rossano SMG

Km 52 TM 2h 10m kg 85.2
15' lungo 15' Medio
8x3' SFR 53x19 battiti 142-150
20' lento 39x17 100 ppm

1589 - Foresta S. Angelo

Km 53 TM 2h 30m Kg 85.6
Foresta regolare 2+5 minuti soglia
39x27 26m 15s
Lido Sant'Angelo in MTB con Glm

RLL - Corigliano

Rulli ruota libera 1h 10m
15' lungo
SFR 6x3' Resistenza 5 53x13 battiti 142-148
10' Lungo 85-90 ppm

1536 - Cropalati

C. Amica SMG Paludi Cropalati - Ponte Cropalati
Paludi - ITI - Piragineti Corigliano Calanto
Km 97 TM 4h 30' Kg 85.0
Salita Cropalati 16' 11s 39x27-24 Battiti 154-161
salite al medio

MTB - Rossano S.Angelo

Chiubbica - Inzita - Enel - Lido S. Angelo
Schiavonea - Santa Lucia
2h 30' Kg 84.8
Uscita con Glm Crl Slvtr Alfns

1439 - C. Amica SMG

Rossano - SMG - C. Amica
Piragineti - Corigliano Calabro
km 65 TM 3h Kg 85.2
8x3 SFR 53x19 142-148
15' lungo medio sulle salitelle Piragineti

RKL - Corigliano

60' 15' lungo 20' medio
34x15 Resistenza Rulli 1-3
60' 15' lungo 20' medio
34x15 Resistenza Rulli 1-3
Neve a 400m vento di tramontana

RLL - Corigliano

Rulli ruota libera 1h
SFR 8x3' Resistenza 5 53x13 38-39 pedalate battiti 142-148
10' Lungo 102 ppm

1377 - Ponte Crati Rossano

Ponte Crati Rossano Piragineti Corigliano
Km 51 Tm 2h Media 25.4
20' lento 16' 40'' Medio Corigliano Rossano

1326 - Terranova Rossano

Fabrizio - Terranova - Cantinella - Rossano
Piragineti - Corigliano Calabro
Km 97 3h 45' media 25.8 ppm 84 Kg 85.8

Salita regolare con qualche minuto a soglia
Terranova Corigliano 20' Veloce - 20' medio
Incontrati, allenamento con dct frnc

1229 - C. Amica SMG

C. Amica SMG Rossano Scalo 106 Fabrizio
Rossano scalo Piragineti 3km Patire Corigliano Cal.
Km 81 TM 3h 35' 20' lungo 15' Medio Senza soglia
8x3' SFR 53x19 battiti 142-148

1148 - C. Amica Corigliano C.

C. Amica SMG Rossano Cal. Piragineti Corigliano Cal.
Km 53 TMP 2h 10'Media 24.2 Kg 85.3
ppm 82 ppmax 109 20' lungo 15' medio
Salite regolari, attimi di soglia sui dossi.
SMG 39x27 154-158 Tmp 6' 01''

1095 - C. Amica SMG

Km 56 TM 2h 30m kg 85.0
20' lungo 15' Medio
8x3' SFR 53x19 battiti 142-149
Rossano Corigliano 20'22'' lento 39x17 100 ppm

MTB - Rossano S.Angelo

Chiubbica - Lido S. Angelo
2h 10' Battiti 90-115 Kg 85.1
Uscita con Glm

1039 - Trebisacce

Km 66 Media 27.8 TM 2h20
ppm 92 pmax 116 Kg 84.8
Rapporto 39x17 39x16 - Ritmolungo
Uscita con Tbr Pnz Dct Bss

MTB - Patire

Patire Lungomare Schiavonea Porto
3h tempo salita 1h 12m Kg 84.8
Usciata con Glm Crl No bosco

973 - C. Amica SMG

Km 54 TM 2h 30m kg 85.0
15' lungo 10' Medio
5x3' SFR 53x19 battiti 136-144
Uscita con Glm

919 - Celadi SMG

Km 52 TM 2h 35m kg 84.8
5x3' SFR 53x19 battiti 134-142
15' lungo 10' Medio

Uscita con Glm (SMG 8'40'' 150battiti)

RKL - Corigliano

60' 15' lungo 15' medio
34x15 Resistenza Rulli 1-3 Kg 85.2

867 - Sibari Rossano

Semafori Sibari - Rossano
Km 48 Tm 1h 50 Media 26.4 ppm 87
10' lungo Kg 85.6
Uscita con Tbr

819 - Cariati

Cariati km 97
3h 40' Media 26.7 ppm 92 ppmx 117
39x19-17-16 lungo 10' medio
Uscita con Tbr Pnz Mntl

MTB - Rossano SMG

Piragineti, Celadi, SMG, Rossano Calabro
Piragineti, Chiubbica TMP 3h

15' medio 15' soglia in salita
SMG 6m 24'' a soglia Kg 85.6
Uscita con Glm

RKL - Corigliano

60' 15' lungo 20' medio
34x15 Resistenza Rulli 1-3 Kg 86.0
60' 20' lungo
34x15 Resistenza Rulli 1-2 Kg 86.0

722 - C. Amica SMG

Km 51 TM 2h 10m kg 85.0
15' lungo 10' Medio
8x3' SFR 53x19 battiti 136-144
Ultime due SFR 53x17
Rossano Corigliano 20'24'' lento 39x16 95-100 ppm

671 - Villapiana

Km 56 Tm 2h Media 28.2 ppm 91 Pmax 112
20' lungo 20' medio Kg 85.2
Medio (149-154) 53x19 32-34 km/h

614 - C. Amica SMG

Km 58 TM 3h 10m kg 85.4
8x3' SFR 53x19 battiti 138-144
15' lungo 10' Medio
Rossano Corigliano 39x21 90-100 ppm 26'
Uscita con Glm

RKL - Corigliano

60' 15' lungo 15' medio
34x15 Resistenza Rulli 1-3 Kg 85.4

60' 20' lungo
34x15 Resistenza Rulli 1-2

RKL - Corigliano

60' 15' lungo 15' medio
34x15 Resistenza Rulli 1-3 Kg 85.6

554 - Villapiana Vaccarizzo

Sibari Villapiana Vaccarizzo Albanese
20' lento 20' medio 2x15' salita 5' soglia
Km 76 Media 23.1 TM 3h 20m ppm 80 Kg 85.2
Neve a 800 metri

478 - C. Amica SMG

Km 58 TM 2h 40m kg 85.6
8x3' SFR 53x19 battiti 142-146
15' lungo 10' Medio
Rossano Corigliano 19'36'' lento 39x16 100-110 ppm
Uscita con Tbr

420 - Villapiana

Km 56 Tm 2h Media 26.6 ppm 86 Pmax 112
20' lungo 20' medio Kg 85.2
incontrato Mzl

364 - C. Amica SMG

Km 56 TM 2h 30m kg 85.6
8x3' SFR 53x17 battiti 142-146
15' lungo 10' Medio
Rossano Corigliano 20' lento 39x16 90-95 ppm

308 - Sibari SMG

Sibari (15' lungo 15' medio)
Celadi SMG giù fino al ponte (5' soglia)
Rossano Cal Piragineti Corigliano Cal (3'soglia)
(Salita a ritmo regolare rapporto agile)
TM 3h 30' Km 82 Media 24 ppm 79 Kg 84.7

MTB - Patire

Discesa nel bosco nuova Kg 84.9
TM 1h 16m Uscita con Glm

226 - Rossano Calabro

Cd.Amica Rossano Cal. Piragineti Corigliano Cal.
Km 54 Tm 2h 15m Media 23.4 Kg 84.7
15' lungo 15' salita medio
Incontrati Fcsc Bnss

172 - S. Maria delle Grazie

Km 52 TM 2h 20m kg 84.6
8x2'30'' SFR 53x17 battiti 139-144
Corigliano rossano 15' lungo
C.Amica SMG 10' Medio
Rossano Corigliano 20' lento 39x16 90-95 ppm
Incontrati fncsc anll e altri di mirto 9 colli

120 - Villapiana Scalo

Km 54 Tm 2h Media 26.4 ppm 90 Pmax 116
15' lungo 15' medio Kg 84.8

68 - Rossano Ponte Crati

Corigliano Rossano 20' lungo
Rossano Corigliano 10' medio
Pioggia forte da Fabrizio a Rossano e ritorno

SFR 8x3' Rulli Frenando (138-142 battiti)
15' agilità 103 ppm Lento

Totale rulli 1h 10'

MTB - Patire

Patire - Niente bosco 2x10' Salita regolare
TM 2h 30m Kg 85.6
Uscita con Crl

RKL - Corigliano

60' 128-136 battiti
42x19 Resistenza Rulli 1 Kg 86.2

RKL - Corigliano

1h 10' 15' lento 130Bt
SFR 5x2'30'' 42x19 Resistenza 5 Frenata
15' lungo agile
Peso dopo il cinghiale Bisignano (MeglioNonScriverlo)

RKL - Corigliano

60' 122-128 battiti
42x19 Resistenza Rulli 1 Kg 84.9
pedalate 90-95

RKL - Corigliano

1h 20' 15' lento 130Bt
SFR 5x2'30'' 42x19 Resistenza 5
15' lento pedalata agile Kg 84.9
Inzio 4 settima scarico

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