RKL - Corigliano

60 minuti 15' lento 15 Medio (150 battiti)
42x19 Resistenza Rulli 2 3 Kg 84.2

3 RKL Corigliano 2h 30'
2 RKL Sibari 3h
3 MTB 7h

12016 - S. Maria delle Grazie

Km 47 TM 2h 20m kg 84.8
8x2' SFR 53x19 battiti 139-144
Corigliano rossano 15' lento
Rossano Corigliano 20' 46'' lento 39x17 95-108 ppm

11969 - Villapiana Lido

Km 48 Villapiana Lido Kg 85.6
Corigliano -Villapiana 15' Lungo 20' Medio
Medio 148-156 Rapporto 39x16
Qualche diff a regolare il ritmo medio
ppm 90 Media 26.6 TM 1h50

RKL - Corigliano

60 minuti rocchello fisso sui rulli
42x19 Resistenza 1-2 Battiti 121-128 Kg 85.1

MTB - Piragineti

Chiubbica - Sterrato Palombara - Piragineti
1h 30m kg 84.8 Pioggia e vento al ritorno
Uscita con Crl Rmn

11921 - S. Maria delle Grazie

Km 48 TM 2h 20m kg 85.3 (Effetto addio celibato Espedito)
8x2' SFR 53x19 battiti 139-144 (Qualche battito più basso)
Corigliano rossano 15' 125-132
Rossano Corigliano 20' 25'' lento 39x17 95-108 ppm

RKL - Sibari

Sibari 1h 34m Tempo Casa-Portone
Pignone Fisso 42x19
15' Ritmo Lungo Kg 84.3

11873 - S. Maria delle Grazie

Km 48 TM 2h 20m kg 84.4 (Effetto torta compleanno Arianna)
8x2' SFR 53x19 battiti 139-149
Corigliano rossano 15' 125-136
Rossano Corigliano 15' lento 39x19 39x17 100-116 ppm

Conservate la mail, quando si faranno le SFR
a dic-gennaio a SMG sappiamo chi ha iniziato

11825 - Rossano Villapiana L.

Corigliano - Rossano Lungo
Rossano - Corigliano Scalo 15' medio
Villapiana Lido 125-138 Battiti
Km 72 TM 2h 50m Media 25.8 Kg 83.8
ppm 89 ppmax 110 39x17

Uscita sl

11753 - Sibari

Fabrizio Grande - Sibari
Km 45 TM 1h 50m Media 25.1
ppm 85 Kg 84.2 Battiti 110-139 39x17
Giornata molto fredda Neve a 100 msl

Uscita con Tbr Pnz

RKL - Sibari

Sibari 1h 30m Pignone Fisso 42x19
10' + 15' Ritmo Lungo Kg 84.4

Non è facile. Sempre concentrato

11708 - S. Maria delle Grazie

Km 46 TM 2h kg 84.6
8x1,5 SFR 53x19
Corigliano rossano 15' medio
Rossano Corigliano 15' lento 39x17 92-105 ppm
Leggera nevicata a S.M.G.

Meglio aumentare il numero delle SFR che la durata
La parte più produttiva sono i 20 secondi iniziali

RKL - Corigliano

30 minuti rocchello fisso sui rulli
42x19 - Esercizi con una sola gamba

E' morto Aldo Sassi

11662 - Sibari C.da Amica

Km 70 TM 2h 50m Media 24.4 kg 84.6
ppm 84 battiti 100-145
Uscita con Tbr. Gpp Smr

MTB - Patire

Patire - Discesa nel bosco nuova
SFR 8x1,5 Battiti 130-140 Kg 85.0
TM 1h 14m Uscita con Crl

MTB - Rossano Sant'Angelo

Schiavonea - Rossano Lido Sant'Angelo
Uscita con Crl - Battiti 110-130

11592 - Trebisacce

Km 65 Tm 2h 30m Media 26.8 ppm 91
39x17 Battiti 124-131 Kg 85.2

11527 - Celadi

Km 44 TM 1h 55m media 22.5
Rossano Scalo Celadi
Lungo 15 minuti 39x17
Celadi ultimo tratto del falsopiano
SFR 8x1,5 53x19 30ppm 139-150
Celadi Corigliano 39x15 39x16 Medio

11483 - Villapiana Scalo

Km 49 Media 26.7 TM 1h 50m
39x17 Battiti 130-150 Kg 86.2

11434 - Sibari

Km 38 Tm 1h 27m Media 26.2
39x17 Battiti 120-130

11396 - Villapiana Scalo

Km 45 Tm 1h 42m Media 26.5
rapporto 3916 39x17 Kg 85.3
120-130 andata ritorno 140

11351 - C. Amica Corigliano Cal

Torricella - C.da Amica. Piragineti Corigliano Calabro
C.da Irene - Corigliano Stazione
Km 66 Tm 2h 45m Media 23.2
Kg 85.1 Battiti 100-120

uscita con Trb Pnz - Esercizi sulla pedalta

18 uscire in MTB media di 40-50 km = 720-900 Km
Dall'inzio anno 33 uscite ad oggi 1320-1650 Km

9 RLL equivalente di circa 300 Km

MTB - Patire

Inzita - Patire - Bosco
TM 2h 20m Kg 85.3
Salita 56m
Pulsazioni 130-150

Uscita con i ragazzi

MTB - Rossano Sant'Angelo

106 Lido Sant'Angelo
TM 1h 45m - battiti 120-140

MTB - Sibari Rossano

Sibari Rossano Calabro Piragineti
Corigliano Calabro
3h kg 84,9 120-145 battiti
uscita con Tbr Pnz

MTB - Patire

Inzita - Patire - Bosco
TM 2h Kg 84.3
Salita 1h 23m

Uscita con gnl Crl

MTB - Marina Schiavonea

Schiavonea - Piedi della salita della Palombara
1h 45m
Uscita con Crl

MTB - Patire

Inzita - Patire - Bosco
TM 2h Kg 84.2
Salita 1h 18m

Uscita con Crl

MTB - Thurium

Rossano Lido Sant'Angelo Schiavonea C.da Foggia
Argine Crati Ministalla Thurium Chiubbica Piragineti Chiubica
3h 110-140 Battiti kg 83.4

Uscita con Tbr

MTB - Foresta Corigliano

Foresta - Corigliano Paese
Salita 29m 56s 156-164 battiti
Leggero vento contrario valutabile 1-2m

MTB - Patire

Inzita - Patire - Bosco
TM 2h Kg 83.3
Uscita con Crl

MTB - Rossano Sant'Angelo

Chiubbica Inzita Piragineti Rossano
Lido Sant'Angelo Corigliano
TM 2h 15m - Scarico 110-130 battiti

MTB - Rossano Sant'Angelo

Chiubbica Inzita Piragineti Rossano
Lido Sant'Angelo Schiavonea Corigliano
TM 1h 45m - Scarico

11285 - Randonnee' Cosenza

Km 155 Tm 6h 28m Media 23,9 Vmax 62.2 Kg 83.3

Rende, Cosenza, Donnici, Mangone, Grimaldi, Aiello Calabro,
Campora San Giovanni, Amantea, Paola, Fuscaldo, Regina,
Settimo di Montalto Uffugo, Castiglione Cosentino, Rende

MTB - Rossano

Rossano Scalo - Lido Sant'Angelo

MTB - Patire

Santuario Pathirium
Salita 39m 25s 154 battiti
ultimo Kilometro 170-180

Discesa nel bosco con i ragazzi in tutto 7
Mangiati i sorbi rossi

Salita della Iacina Transito sull'acquedotto,
Castello Ducale Chiesa di San Giovanni.
Pasati davanti la casa di F. Abruz.
100 scalini in MTB qualcuno a piedi

11130 - Sibari Villapiana

Sibari Corigliano Villapiana Fabrizio
Km 89 TM 2h 55m Media 30.4
ppm 88 pmax 122 Kg 82.3

Rotto raggio anterione

Uscita con Tbr Pnz persi col raggio
Incontrato Vnz da Mirto

MTB - Piana dei venti

Inzita Piragineti Celadi
Piana dei venti Sant'Angelo
2h 50m Kg 84 effetto Ciambella

Salita 36m 153 battiti

MTB - Corigliano Rossano

Inzita - Piragineti Rossano Scalo
Lido Sant'Angelo - Schiavonea
TM 2h 30m Circa Km 50 kg 82.2
100-130 Battiti

MTB - Patire

Inzita - Patire Celadi Rossano Calabro
TM 3h Kg 82.1
Tempo salita 42m 35s 150-162

MTB - Patire

Inzita - Patire - Corigliano Calabro
TM 1h 55m Kg 82.6
Tempo salita 39m 25s MTB Scott
160-170 Ultimo 200mt 180-185

MTB - Corigliano Rossano

Corigliano Paese Piragineti Celadi Rossano Calabro
Lido Sant'Angelo - Schiavonea Corigliano Scalo

Km 50 TM 2h 15m MTB Scott

11041 - Trebisacce Rossano

Trebisacce Rossano Scalo
Km 87 Tm 3h 5m Media 27.6
ppm 84 ppmax 122 Kg 83.8 effetto matrimonio

Uscita con Tbr

10954 - C.da Amica Rossano C.

C. Amica Rossano Calabro Piragineti Corigliano Calabro
Km 50 Tm 1h 47m Media 27.5
ppm 82 ppmax 113 Kg 82.3

Qualche salita sui pedali

10934 - Sibari C.da Amica

Sibari C.da Amica Piragineti Corigliano Calabro
Km 73 Tm 2h 30m Media 28.5
ppm 84 ppmax 116

Pulsazioni max 180 - Piragineti Corigliano Cal

incontrato Mzl

10861 - Gara Acconia

Circuito 20 giri più salita a Curinga
Km 60 + riscaldamento . Tachimetro bizzoso
Kg 81.7 1h 40m Gara

10791 - Trebisacce

Trebisacce
Km 69 Tm 2h 20m Media 28.3
pmax 116 Kg 82.2
Battiti 130-140

10722 - Francavilla M.

Falsopiano Francavilla Marittima Sibari
Km 63 Media 26 TM 2h 40m
Scarico

Uscita con Tbr Pgls

10659 - C. Amica

C.da Amica - 106
Km 36 Tm 1h 10m
ppm 88 ppmax 116 Kg 83.1

Andatura medio bassa - Scarico

10623 - Gara Cosenza

Cosenza Aprigliano Rende Mongrassano Cosenza
Km 106 Turistico 44 Km
Gara 62 Km Tm 1h 50 Vmax 68.6 Media 33.4
ppm 84 ppmax 125 Kg 81.9

Piccola caduta in tre. Prima della caduta media 38

10517 - Terranova Spezzano

Apollinara Terranova Spezzano Apollinara
Km 77 Tm 2h 50m Media 26.3 Kg 82.7

4 tirate in pianura di 5-7 minuti
162-172 battiti - In salita andatura leggera

Uscita con Tbr Pnz Bns Dct

10440 - Trebisacce

Trebisacce
Km 64 Tm 2h 20m Media 27.3
pmax 116 Kg 82.6
Battiti 100-125

10376 - Terranova Rossano

Terranova Rossano
Km 94 Tm 3 33m Media 26.1
ppm 70 ppmax 127

4x3 sfr 53x13 pianura falsopiano
4x5 53x17 53x16 Battiti 168-171
Salita Terranova 3x2 sfr 53x16

uscita con Tbr Pnz

10282 - Gara Rossano

Rossano Scalo Celadi Rossano Calabro Piragineti
Corigliano Calabro Corigliano Scalo Corigliano Calabro
Piragineti Mirto Cropaladi paludi Iti Rossano Scalo
Km 100
Agonistico km 37 TM 1h 12m Max 78.9 Media 30.9
ppm 85 ppmax 121

Salita Cropalati 12m 35s 39x27 39x24 39x21

10182 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi Iti c.da amica

Km 90 TM 3h 44m media 23.8 VMax 76.8
ppm 71 ppmax 114 Kg 82.2

Salita Cropalati 17min 39x27 con tempo di Ngr

Incontrati Ngr Cmpn

10092 - Villapiana Paese

Fabrizo - Villapiana Paese
km 71 Media 27 Tm 2h 26m
ppm 85 pmax 150 Kg 81.5

uscita con tbr pnz

10021 - SMG

Celadi SMG Rossano Calabro106
Km 57 TM 2h 45 Media 20.2
ppm 65 pmax 140 kg 82.0

9x3 SFR 53x17 53x14

uscita con mngn

9964 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi Iti c.da amica
rossano calabro 106 Corigliano Scalo

Km 93 TM 3h 20m media 27.2 VMax 78.8
ppm 83 ppmax 119 Kg 82.5

Falsopiano Mirto
6 minuti 170-176 max 180

Salita Cropalati 39x21 39x27
173-176 max 182 battiti
12m 57s

uscita sl

9871 - SMG Corigliano Cal

SMG - Rossano Paese - Piragineti
Corigliano Calabro
Km 58 2h 20 m Media 23.8
ppm 69 pmax 119 Kg 81.9

14m 36s 160-165 battiti 106 Corigliano Rossano
6x3 SFR 53x16 53x15
salita rossano paese 39x27 90 pedalate
allunghi fuori soglia verso Piragineti corigliano paese

Incotrati pp stgln

9813 - C. Amica Rossano Cal

C.da Amica Iti Rossano Cal 106
Km 75 Kg 82.3

5 x 5 minuti strada Iti pianura
pulsazioni 163-170 1m 30 sec recupero

Salita Rossano Calabro 39x27

9738 - Longobucco

Mirto Longobucco Mirto
Km 121 Tm 4h 23m Media 27.4 Max 54.4
ppm 85 ppmx 135 Kg 82.6

Diversi tratti a 160 battiti - max 178

Salita Cropalati 39x27 13m 45s
Primo cartello-rotonda)

Uscita con Tbr Pnz

9617 - Ponte Crati Rossano

Rossano Ponte Crati
km 47 Tm 1h 42 Media 27.1
ppm 86 ppmx 116 Kg 82.8

9570 - SMG Rossano C.

Celadi SMG Celadi Rossano Calabro 106
Km 64 TM 3h Media 21
ppm 70 pmax 116 kg 82.6

8x3 SFR 53x17 53x15

9506 - Cropalati Destro

Mirto Cropalati Destro Paludi C.da Amica
Piragineti Corigliano Calabro
Km 93 TM 3h 26m Media 27.0
ppm 88 ppmax 125 Kg 82.8 (Colpa della ciambella)

8 allunghi salita Cropalati salita 160-168
Diversi tratti a 150 battiti sopra 100ppm

9413 - Gara Acri

Km 93 Acri - Varrise M. Altaro Macruociuli
Fossiata - Varrise - Montagnola Acri
Gara Km 68.8 media 29.5 Tm 2h 20m
ppm 76 ppmx 124 kg 81.6

Salita M. Altare 89 ppm

9319 - San Giacomo d'Acri

Foresta S. Giacomo S. Giorgio
Km 45 Tm 1h 58m Media 21.9
ppm 65 max106

Foresta 39x27 22m 19s
Media 15.0 ppm 79
160-166 max 174
Giornata calda - due borracce due sassi

MTB - Giganti del pesco

Patire - Giganti del cozzo del pesco - Rossano Scalo

With mike

Il 24 agosto visita lametia

9273 - Camigliatello

Piana Caruso - Lago Cecita Monte Altare
Longobucco Cropalati - Paludi

Km 145 Tm 6h 43m Media 21.7
ppm 64 kg 82.2

piana caruso 39x29 TM 38min
158 pulsazioni al piu qualche tornante
Provata macrociuli solo 2 km

uscita sl

MTB - Palommara

Palommara
MTB Giant Kg 81.7
Uscita con Lnd Mss Vnc

9128 - Cropalati

Mirto - Cropalati - Destro - Paludi
C.da Amica - 106 - Corigliano

Km 92 Tm 3h 27m media 25.6
ppm 84 ppmx 122 Kg 82.2

4 x 4 minuti a soglia

Uscita sl incontrato brn di mirto

9036 - Rossano Foresta

Rossano scalo - Inzita
Foresta - Inzita
Km 60 Tm 2h 50m media 21.8

ppm 63 max 103 kg 80.7

uscita con tbr pnz

8976 - S. Giacomo Rossano C

Foresta San Giacomo San GIorgio
Rossano Scalo celadi SMG Rossano Calabro
Piragineti Corigliano Calabro

Km 95 Tm 4h 10m Media 22.7
ppm 61 ppmax 116 kg 81.6

SGM dopo 64 km 4m 5s Battiti max 170
Salita foresta con rapporto SFR

8881 - S. Giacomo

Foresta - San Giacomo d'Acri
Km 37 Tm 1h 33m Media 21.9
ppm 65 kg 81.4

Foresta 39x27 24m 36s 160 battiti

Incontrata piccola vipera lungo la strada

8844 - Serralonga Cropalati

Foresta san giacomo serralonga san giorgio
cropalati paludi c.da amica corigliano scalo

km 135 Tm 5h 5m media 24.9
ppm 72 kg 81.0
Per cropalati Tbr Pnz Ntn

Foresta 39x27 22m 35s
Media 14,6 ppm 79 Battiti 160-178
Giornata calda - due borracce due sassi

http://www.bikemap.net/route/647488

8709 - Rossano Calabro

Rossano Scalo - Celadi - SMG - Rossano Scalo
Celadi - SMG -Rossano Calabro
Piragineti - Corigliano Calabro

Km 67 tm 3h media 21.9
ppm 67 max 128 kg 81.1

SFR SMG 6x3 53x17
Uscita con Tbr

8642 - Gara San Demetrio

San Demetrio Vacarizzo Albanese
San Cosmo Albanese Cantinella San Demetrio Corone

Km 84 Agonistico 32.8 km TM 1h 7m Media 29.8
ppm 84 ppmax 135

Show Tonino e Nando

8558 - C.Amica Corigliano C

C.da Amica - 5km Iti - Rossano Scalo
Celadi - Rossano Calabro
Piragineti - Corigliano Calabro

Km 63 tempo 2h 34 media 24.9
ppm 79 Battiti max113 Kg 80.9

8495 - Rossano Calabro

Rossano Scalo - Celadi - Rossano Calabro
Piragineti - Corigliano Calabro

Km 42 tempo 1h 49 media 22.9
ppm 81 Battiti max115 Kg 81.2

8453 - Sibari Rossano

Sibari Celabri SMG Rossano Calabro
Piragineti Corigliano calabro
Km 85 Tm 3h 34m Media 23.8
ppm 80 max 113 Scarico max 140

uscita con Tbr

8368 - Gara Motta S. Lucia

Motta Santa lucia Lucia Decollatura
Soveria Mannelli Colla
Km 58 Tm 2h 7m Media 27.0 Vmax 64.5
ppm 82 ppmax 117 Kg 81.6

8303 - Villapiana Lido

Villapiana Lido Laghi di Sibari
Km 66 TM 2h 14m Tm Media 29.3
ppm 88 ppmx 113 Kg 81.8

1h 33.800 metri

Cambiati pattini freni
Copertoncino posteriore
Filo freno posteriore

8237 - SMG Rossano C.

Celadi - SMG - Rossano Calabro - 106

Km 47 Tm 2h 3m Media 22.4
ppm 71 ppmax 121 Kg 82.4

Sfr 6x3 53x15

8190 - Patire Rossano

Rossano Scalo - Inzita - Patire
Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Cal
Km 60 Tm 2h 30m Media 23.7
ppm 74 ppmx 119 kg 82.5

Salita patire 158-164 Battiti 39x27
Uscita Tbr Pnz Csm Clsm Isd Ppp ndr

8130 - Villapiana Rossano

Villapiana Scalo - Rossano Scalo
Km 65 media 31.0 Tm 2h 7m
ppm 87 ppmax 125

Uscita con Tbr Pnz Clsm

8065 - Camigliatello

S. Giacomo - Camigliatello
Fossiata - Longobucco - Mirto

Km 162 Tm 7h Media 22.6
ppm 71 ppmax 115

Tempo Foresta 29m 12s 140 battiti

7903 - Piana dei venti

Toscano - Rossano - Celadi
Piana dei venti - Inzita

Km 78 TM 3h 30m Kg 82.6

Rossano paese e piragineti 162-170
Piana dei venti metà salita 156-160

Sella rotta

Uscita con Tbr Pnz

7825 - SMG Rossano C.

Corigliano Calabro - Piragineti
Celadi - SMG - Rossano Calabro - 106

Km 64 TM 2h 55m Kg 82.3

SFR 8x3 minuti 53x16 53x15

7761 - S. Giacomo Rossano

San Giacomo - San Giorgio - Auchan - Rossano Scalo
Km 77 Tm 3h 10m Media 23.9
ppm 76 ppmax 125 Kg 82.3

Foresta 39x27 24m 16s
13,6 km\h 74 ppm Battiti 156-166

San Giacomo 58 minuti + 9 minuti da casa al ponte

Incontrati Tbr Pnz Gspp

7682 - Camigliatello

Foresta - San Giacomo - Serralonga
Lago Cecita - Camigliatello
Barraccone - Piana Caruso
Km 131 Tm 5h 55m Media 21.8
ppm 70 pmax 116 Kg 81.8

Foresta 28m 14s

Uscita con Tbr Pnz

MTB - Rossano Scalo

Corigliano - Schiavonea
Rossano Lido Sant'Angelo
Km 35 Kg 82.0

7551 - S. Giacomo Vaccarizzo

San Giacomo - Vaccarizzo
Km 52 Tm 2h 23m Media 20.3

Foresta 39x27 26m 42s
Battiti 156-161 Kg 81.8

7499 - Cropalati

Mirto Cropalati verso destro paludi Iti
106 - corigliano scalo
Km 94 Tm 3h 44m Media 24.6
ppm 82 max 146 kg 82.6

Salita Cropalati 14m 19s 39x27 39x24
battiti salita 160-165

Uscita con Tbr

7405 - Rossano Calabro

Celadi Rossano Calabro 106
Km 43 Tm 1h 38m Media 26.3
ppm 84 ppmax 115 Kg 82.2

Rossano - Corigliano 17m 30s 53x19 53x21

7362 - Gara Castelluccio

Castelluccio Inferiore (Potenza)
Km 76.8 TM 2h 40m Media 28.8 Vmax 74.5
ppm 87 ppmax 121

Gara preselezione mondiale

7276 - Villapiana Lido

Villapiana Lido
Km 53 TM 2h Tm Media 26
ppm 88 ppmx 107 Kg 81.7
battiti 100-120

7223 - Trebisacce

Trebisacce
Km 65 Tm 2h 20m Media 27.2
ppm 88 ppmx 114 kg 81.7
Battiti 110 130
Rapporto 39x16 39x17

7158 - SMG Corigliano C.

C.da Amica SMG Rossano Calabro Corigliano C.
Km 74 Tm 3h 10m Media 22.6
ppm 74 ppmx 147 Kg 81.0

SMG 39x17 39x19 4m 26s
SMG 39x17 39x19 4m 15s

uscita con Tbr Pnz

7084 - Cropalati

Mirto Cropalati paludi rossano calabro
106 - corigliano scalo
Km 86 Tm 3h 15m Media 26.2
ppm 85 max 118 kg 81.8

6 allunghi in salita Crop
102 ppm fino a mirto 39x16

6998 - Villapiana Inzita

Villapiana Lido - Inzita - Corigliano Calabro
Km 68 Tm 2h 26m Media 27.6
Ppm 89 pmax 112 Kg 80.9

39x17 39x16 battiti 120-140
uscita alle 6.30

6930 - Gara Oppido M.

Oppido Mamertina
Gara a Circuito Km 48
1h 27m media 30.2 km/h Max 60.4
ppm 83 max 113 kg 81.9

Bella la piazza di Oppido Mamertina

6872 - Rossano Calabro

C. Amica - Celadi - Rossano Calabro
Piragineti - Corigliano Calabro

Km 50 tempo 2h 3m media 24
ppm 84 Battiti 130-145 Kg 82.2

6822 - Villapiana Rossano

Villapiana Lido - Rossano Scalo
Km 74 media 28.3 Tm 2h 30m
ppm 96 ppmax 119 Kg 82.2
39x17 battiti 120-138

Uscita con Tbr

6748 - Villapiana Lido

Villpiana Lido
Km 56 Tm 2h Media 27.9
ppm 94 kg 82.3

39x17 battiti 100-130

6692 - Trebisacce

Trebisacce 106
Km 72 TM 2h 40m Media 26,4
ppm 93 Kg 82,2

39x17 110-130 battiti

6620 - Gara Serra S. Bruno

Serra San Bruno - Monte Pecoraro 1340 slm - Ferdinandea - Pazzano - Stilo Monesterace M. - Guardavalle M. - Santa Caterina M. - Badolato M.- Isca Sullo Ionio M. - San Sostene M.- Davoli M. - Satriano - Chiaravalle Centrale - Torre Di Ruggero - Monte Cucco Simbario - Spadola - Serra San Bruno

Km 117

Tratto agonistico Satriano Serra San Bruno
Km 38 Media 25,5 ppm 85

6503 - Trebisacce

Trebisacce 106
Km 66 TM 2h 27m Media 26,7
ppm 91 Kg 81,8

39x17 39x16 110-130 battiti

uscita sl

6437 - San Giacomo

San Giacomo ponte della marina
Km 44 Tm 2h 7m Media 20.4
ppm 68 kg 82.4

Foresta 39x27 29m 26s Up140

Uscita con Tbr

6393 - S. Giacomo Rossano

San Giacomo - Rossano Scalo
Inzita - Corigliano Calabro

Km 71 TM 2h 50m Media 23.7
ppm 75 kg 82.0

Foresta 39x27 26m 6s Up150
ppm 68 media 12,6

Intenso profumo fioritura del castagno

Incontrato Tbr

6322 - Paludi

Celadi SMG Paludi
Rossano Scalo Corigliano Scalo

Km 83 Tm 3h 30m Media 23.4
ppm 75 Kg 82.8

SMG 39x19 39x17 4m 25s up160
SMG 39x19 39x17 4m 31s up160

Uscita con Tbr

6239 - Cropalati

Mirto Cropalati Paludi Rossano Calabro
Lido S. Angelo - C.da Amica - Piragineti
Corigliano Calabro

Km 121 Tm 5h 5m Media 23.6
ppm 72 ppmax 117 kg 82.4

Salita Cropalati 15m 15 s
10 allunghi di 10 secondi

Uscita sl Incontrato clsn

6118 - Rossano Calabro

Celadi - SMG - Rossano Calabro
Rossano Scalo Corigliano Scalo
Km 63 Kg 83.7

SMG 39x27 5m 15s
SMG 39x19 4m 35s

Rossano Scalo Ponte corigliano
53x17 53x15 16m 15s Media 37.1
vento leggero contrario poco traffico

Tempo 4m 48s Potenza media 355 Pmax 528
cadenza media 79 vel media 18.8 max 25.1
Distanza 1.5o Km martedì 13 aprile 2010

6055 - S.Giacomo Rossano

San Giacomo san giorgio Rossano
Piragineti Corigliano Calabro
Km 74 Tm 3h 20m Media 22.8
ppm 74 max 120 Kg 83.2

Scollinamento Foresta
26m 04s Media 12.6 ppm 69
pulsazioni up150 sotto soglia

5981 - Villapiana Lido

Villapiana Lido
Km 54 Tm 1h 51m Media 28.9
ppm 98 ppmax 122 Kg 82.2
battiti 100-139 max Scarico

Uscita sl

Intenso profumo del fiore giallo a cespugli

5927 - Gara S. Giovanni in F.

S. Giovanni in Fiore Lorica villaggio palumbo
Km 85 - km 37.8 di gara Media 35.0 Tm 1h 4m
ppm 79 ppmax 120

5842 - Ponte Crati Rossano

Ponte fiume Crati Rossano Scalo
Km 53 Km TM 2h 5m Media 25.6
ppm 84 ppmx 116 Kg 83.7

39x16 39x17

Uscita sl

5789 - Trebisacce

Trebisacce
Km 69 Tm 2h 33m Media 26.1
ppm 83 pmax 109 kg. 83.6

Rapporto 39x16 pulsazioni 100-120

uscita sl

5720 - Vaccarizzo S. Giorgio

Vaccarizzo Albanese - San Giorgio Albanese
Vaccarizzo - Corigliano

Km 64 Tm 3h 5m Media 20.9
ppm 74 max 139 kg 83.6

Salita Vaccarizzo
22m 56s Intertempo 10m 26s 150
20m 59s Intertempo 9m 48s 160

Uscita sl

5656 - Sibari Paludi

Sibari Celadi Paludi C.da Amica Piragineti
Corigliano Calabro
Km 96 Tm 3h 30m Media 26.9
ppm 82 kg 83.6

Uscita con Tbr Fnc

5560 - Rossano Scalo

Rossano Scalo - Piragineti - Inzita - Rossano Scalo
Km 50 TM 2h Media 25.0
ppm 80 pmax 120 kg 82.6

Uscita sl
Incontrati pnz isd isd2

5510 - Camigliatello

Rossano Scalo - Celadi - Gramignusa - Cava di Melis
Lago Cecita Camigliatello Silano - Baraccone
Km 143 Tm 6h 40m Media 21.4
ppm 70 max 109 kg 82.9

Uscita fino alla Gramigunsa con Tbr
Incontrati a Cmigliatello Frnz e Lnd

5367 - Santuario delle Armi

Cerchiara di Calabria - Santuario Madonna delle Armi
Km 109 Tm 4h 30m Media 24.1
ppm 80 ppmax 109 Kg 83.6

Spettacolari le valli e il Pollino innevato
un profumo di ginestre come miele

Incontrati 3 cani + 8 cani + 3 cani + 3 cani
+ 1 cane + 100 pecore + 100 capre + 60 mucche
Non conviene riandare da solo. utilizzate 3 pietre

Uscita sl

5258 - Vaccarizzo S. Giorgio

Vaccarizzo Albanese - San Giorgio Albanese
Vaccarizzo - Corigliano

Km 64 Tm 2h 43m Media 22.9
ppm 79 max 107 kg 83.2

Salita Vaccarizzo
21m 39 Intertempo 10m 0s
22m 33s Intertempo 10m 30s

5194 - Gramignusa

Celadi Gramignusa rossano piragineti
inzita rossano piragineti corigliano c.
Km 93 Tm 4h 20m Media 21.2
ppm 74 kg 83.6

Tempo Gramignusa 1h 4m 5s

uscita con Tbr

5101 - Patire

Inzira Santuario dell Madonna del Parire - Rossano scalo
Piragineti - corigliano calabro
Km 53 2h 20m media 22.3
ppm 73 max 140 Kg 84.2

Salita Parire 39x24 39x27 38m 55s
max 160 espirazione solo con naso

uscita sl

5048 - SMG Corigliano C.

SMG rossano calabro Corigliano C.
km 49 TM 2h 10m media 23.2
ppm 80 ppmax 118 kg 84.4

2xSMG 39x27 5m 51s

4998 - Gara Rende

III Trofeo ciclistico Rende
Gara cronometro individuale
Km 17.5 TM 28m 30s Media 36.2
ppm 89 ppmax 116 Kg 84.4

MTB - Rossano Scalo

Rossano Scalo

4961 - Rossano Sibari

Rossano - Sibari - Inzita - Corigliano Calabro
Km 76 Tm 2h 37 Media 28.4
ppm 84 ppmax 116 Kg 84.2

Uscita con Tbr

4885 - Sibari Rossano

Sibari Rossano Piragineti Corigliano Calabro
Km 65 Tm 2h 20m media 27.8 Kg 84.2
ppm 86 max 117

Uscita sl

MTB - Giganti del pesco

Giganti del pesco
945 mt slm

4820 - Rossano Vaccarizzo

Rossano - Vaccarizzo Albanese - San Giorgio Albanese
Bivio - San Giorgio - Vaccarizzo - Corigliano
Km 94 Tm 3h 41m Media 24.9

Seconda puntura ape: polpastrello indice sinistro

Uscita sl - Pioggia Vaccarizzo

4726 - Rossano

Km 22 Rossano Scalo
accavallamento muscolo coscia sinistra

4704 - Cerchiara di Cal

Cerchiara di Calabria - Rossano Scalo
Km 110 Tm 4h 10m Media 26.1
ppm 85 max 120 kg 85.1

Uscita sl - Incontri isd1 isd2

MTB - Palommara

57m 30s - 30 minuti da casa sotto la salita
fermato 4 volte - 2 per foto - 1 per capre e cani
1 per caduta borraccia
Up160 Up150 - MTB Scot Kg 85.0

Non la ricordavo cosi pesante: sono scappati 4 mammamia

4594 - C.Amica SMG

C.Amica - Rossano Calabro
Rossano Scalo - 106

Km 66 Tm 2h 40m media 24.3
ppm 80 ppm max 115

SMG 1 serie SFR 6 x 4 minuti
53x19 145-155 pulsazioni

Uscita sl

4528 - Rossano Calabro

C.da Amica - Celadi - Rossano Calabro
4 x Celadi 39x24 39x27
Km 68 TM 2h 38m Media 25.4
ppm 88 max 118 Kg 84.9

Uscita sl

Intenso profumo di fiori

4460 - Gara Rossano

km 35 Tm 1h 20m Media 26.2
ppm 84

Mah! come nel 2009

4425 - Lido Sant'Angelo

Km 48 Lido Sant'Angelo Rossano Scalo

Uscita sl

4377 - S. Maria delle Grazie

Celadi Santa Maria delle Grazie
Rossano Piragineti Corigliano Calabro
km 56 Tm 2h 25m Media 23,1
ppm 70 km 84,7

SMG 1 serie SFR 8 x 4 minuti
53x19 140-155 pulsazioni

uscita sl

4321 - C.Amica Corigliano C.

C.Amica - Piragineti - Corigliano Calabro
Due giri del circuito gara 9 maggio
Km 57 Tm 2h 15m Media 24.1
ppm 81 Kg 84.9

Uscita con Tbr

4264 - Lago Cecita

Foresta - San Giacomo - Serralonga
Lago Cecita - Barracone - Piragineti
Rossano Scalo - Corigliano Scalo
Km 122 Tm 5h 20m Media 22.9
ppm 76 Kg 84.9

Uscita con cln

Scollinamento Foresta 27m 30s Up150

4142 - S. Marco Argentano

Fabrizio - Apollinara - Terranova da Sibari
Tarsia - San Marco Argentano Scalo - Rossano
Km 141 TM 5h 30m Media 25.1
Ppm 83 kg 85.1

Uscita con Tbr Pnz

4001 - C.Amica SMG

Km 63 Tm 2h 45m Media 23.0
ppm 70 kg 84.9

SMG 2 serie SFR 4 x 4 minuti
53x19 140-155 pulsazioni

Uscita con Tbr Isd - Pnz ed Isd2 a parte

3938 - Rossano Corigliano C.

Inziata - Rossano - Celadi - Rossano Calabro
Piragineti - Corigliano Calabro
Km 66 Tm 2h 30m Media 24.9
ppm 84 Kg 84.8

4 x Celadi 39x27 km 2+1 up140

Uscita sl

Ancora intenso profumo di zagara

3873 - C.Amica SMG

C.Amica Santa Maria delle Grazie
km 73 Tm 3h 5m Media 23,2
ppm 70 km 85,1

SMG 2 serie SRF 4 x 4 minuti
53x19 145-155 pulsazioni

Uscita con Tbr Pnz

3800 - Gara Taurianova

Taurianova
Km 62 TM 1h 46m Media 34.8

MTB - Foresta

Foresta - Corigliano Calabro

TM 31m 46sec Battiti 136-150

 

Uscita sl

3738 - Paludi Corigliano C.

Celadi - Quasi Paludi - Corigliano Calabro
Km 82 Tm 3h 30m Media 23.1
ppm 78 Kg 85.4 Pulsazioni 120-140

Uscita con Tbr Pnz

3656 - Villapiana C. Amica

Villapiana - Corigliano Calabro
Piragineti - Contrada Amica
Km 87 Tm 3h 20m Media 25.8
ppm 82 pmax 117 Kg 86.1
Pulsazioni 120-140 150-160

Incontrati Dmc ntll di Mirto
Vento moderato

36 km della uscita di martedi Rossano lido

3533 - Oriolo

Trebisacce - Amendolara - Oriolo
Km 72 Tm 2h 40 Media 26.8
ppm 80 pmax 160 Kg 85.7

Cicloturistica Trebisacce

3461 - C. Amica Rossano C.

C.Amica Lido Sant'Angelo Rossano Calabro

Giri vari su Rossano

Km 84 Media 21.8 Tm 3h 48m Kg 86.6

Battiti 110-140 Al più qualche volata breve

 

Uscita con Tbr Cls Isd Prpl  :-)

 

Giorni con  intenso profumo di zagara

3377 - Rossano Corigliano C.

Rossano - Celadi - Santa Maria delle Grazie
Rossano Calabro - Piragineti - Corigliano

Km 77 Media 23.4 Kg 86.2
4x SMG 39x27 5.50 5.40 5.50 5.50
2x Giro gara Rossano

Uscita metà con Tbr

3301 - C.Amica Corigliano C.

C.Amica risalito 5 km per Iti (Paludi)
Rossano Paese Piragineti Corigliano Calabro

Km 62 TM 2h 27m Media 24.1 Kg 85.8
Pulsazioni 110-140 ppm 82 max 113

Uscita sl

La maestra salendo a Rossano signor ciclista!
e foto con tutti i bambini della 3 elementare
in giro per educazione stradale

3239 - C.Amica SMG

C.Amica Celadi Rossano Calabro
Piragineti Inzita Corigliano Scalo
Km 79 TM 3h 32m Media 21.9 Kg 86.1
ppm 78 max 136 Scarico Pulsazioni 130-165
Uscita con Tbr

3 x SMG 39x27 2) 5m e 25s 3) 5m e 45s
2 x SMG 39x27/24 1) 4m e 48s 355WattMedia

3160 - Amendolara

Trebisacce - Amendolara

Km 96 TM 3h 40m Media 25.4  Kg 85.5

ppm 82 max 141

Scarico Pulsazioni 110-130

Uscita Tbr

 

Vento moderato. Come si pedala controvento?

Si và controvento e si pedala

3064 - Cropalati

Mirto Cropalati Mirto Celadi Rossano Calabro 106
Km 102 Tm 4h 13m Media 24.0
ppm 80 max 139 Kg 85,9
Salita Corpalati 39x27 160 battiti qualche allungo

Uscita con tbr pnz isd clst

Pioggia da rossano a corigliano
Come si pedala sotto la pioggia?
si sta sotto la pioggia e si pedala

2962 - Rossano C.Corigliano

C.Amica Piragineti Corigliano Calabro

Inzita Corigliano Calabro

Km 63 TM 2h 42m Media 22.8  Kg 85.6

ppm 80 max 139

 

3 x SMG 1600 metri 39x27

2) 5m e 45s  3) 5m e 45s

 

Uscita sl  - Nnd è salito a Bologna

2899 - Sibari C. Amica

Sibari C.da Amica

Km 71 TM 2h 35m Media 26.7

ppm 90 ppm max 125 Kg 85.5

Rapporti 39x19  39x17 39x16

Pulsazioni 110-130 media.  

 

Uscita Tbr

2828 - C.Amica Corigliano C.

C.Amica Piragineti Corigliano Calabro

Inzita Corigliano Calabro

Km 76 TM 2h 55m Media 25.4  Kg 85.6

ppm 84 max 139

Qualche allungo sugli scollinamenti - 2 fuori soglia

 

Uscita Tbr Pnz Ids ndr

 

 

2752 - Rossano Trebisacce

Rossano Trebisacce
Km 80 Media 26,0 Tm 3h 3m
ppm 82 ppmax 117 Kg 86,1
Vento forte
Uscita con Tbr

MTB - Patire

Santuario del Patire

Discesa nel bosco

 

Uscita con sl

2672 - C.Amica Corigliano C.

C.Amica Piragineti Corigliano Calabro

Inzita Corigliano Calabro

Km 58 TM 2h 10m Media 26.4  Kg 84.8

ppm 86 max 119  Giro 38.6 km 1h 26m

 

Uscita sl

2614 - C.Amica Rossano C.

C.Amica Rossano Calabro Corigliano Calabro

Km 50 TM 2h Media 25

ppm 80 max 127

 

Uscita sl

2564 - Gramignusa

Montagna di Rossano - Gramignusa - Piragineti
Km 70 Tm 3h 15m Media 21.0
ppm 70 max 117 Kg 85.1
Km 10 salita da quota 280 fino a quota 1090 m

uscita sl

2494 - Thurium Rossano

Thurium - 106 - Rossano Scalo
Km 50 Tm 1h 57m Media 24.6
Uscita con Tbr Frc +2
ritmo basso - 2 tirate in pianura

MTB - Patire

Santuario Patire

Pulsazioni 140,  Scarico rapporto agile

Discesa nel bosco con i ragazzi in MTB

 

Uscita con sl

2444 - Rossano Sibari

Km 58 TM 2h Media 29.0
ppm 89 max 120 Kg 85.1
Pulsazioni 120-160
Uscita in 4

2386 - Rossano Sibari

Rossano Scalo Sibari

Km 56 TM 2h 5m Media 27.3

ppm 90 ppm max 117 Kg 84.8

Rapporti 39x16  39x17

Pulsazioni 120-140 media.  

 

Uscita Tbr Pnz Isld

2328 - Sibari Rossano

Km 65 Tm 2h 17m Media 28.2
ppm 89 max 120 Kg 84.8
Pulsazioni 110-140
Rapporti 39x16 39x15 39x17

Uscita Tbr Pnz Isdr

2263 - Ponte Crati Rossano

Ponte Crati  C.da Amica Rossano Calabro Piragineti Corigliano Calabro

Km 78 TM 3h 5m Media 25.1

ppm 83 ppm max 128   Kg 85.7

Rapporti 39x16  39x17 39x27 53x19

Pulsazioni 130-150 media

 

Uscita con Tbr

2185 - Sibari Rossano

Sibari Rossano Scalo

Km 62 TM 2h 14m Media 27.1

ppm 88 ppm max 125 Kg 84.6

Rapporti 39x16  39x17

Pulsazioni 110-130 media.  Scarico

 

Uscita sl

2123 - Gara Tursi

Circuito di Km 12 da ripetere 5 volte per un totale di Km 60
Salita con 3 strappetti sopra il 10%

TM 1h 49m Media 31.9 Max 62.2
ppm 80 max 131

Gara con Tbr Pnz

2057 - S. Nilo Rossano

Fabrizio - Cantinella - S. Nico -   Rossano Scalo

Km 72 TM 2h 50m Media 24,6

ppm 70 ppm max 146  Kg 84.6

Rapporti 39x16 39x15 39x17 53x19

Pulsazioni 120 media

 

Uscita con la squadra

1985 - Sibari Rossano

Sibari Rossano Scalo

Km 62 TM 2h 10m Media 27.9

ppm 88 ppm max 146  Kg 84.8

Rapporti 39x16 39x15 39x17 53x19

Pulsazioni 130 media. Vento laterale

 

Uscita sl

1923 - Sibari

38 km TM 1h 20m Media 27.3
ppm 86 max 110 Kg 85.7
39x16 39x15 pulsazioni 120-135
Uscita sl

1885 - Inzita Rossano C.

Inzita Rossano Paese 106 Corigliano Scalo
Km 71 TM 2h 40 Media 25.6
ppm 78 ppmax 124
Kg 86.1 effetto 2 pizze Chelsea - Inter 0-1
Tabella martedi

Uscita sl

1814 - Rossano Sibari

Rossano Sibari - C.da amica - Rossano Paese - Corigliano Calabro
Km 115 TM 4h 26m Media 25.6
ppm 80  Kg 84.6

Uscita con Tbr Pnz a Sibari incontrato gruppo corigliano
A rossano incontrato clsn

1699 - Sibari C. Amica

Sibari C.da Amica Piragineti Corigliano Calabro
Km 80 Tm 2h 50m Media 27.8
ppm 86 ppmax116  Kg 84,9

Uscita sl con Tbr da Rossano Scalo C.Amica

1619 - Inzita Corigliano C.

Inzita Piragineti Corigliano C.
Tabella Giovedi 5 settimana
Km 49 TM 1h 56m media 24.3 kg 84.2
ppm 67 pmax135

Uscita sl - Pioggia e Freddy

1570 - Sibari Rossano C.

Sibari Rossano Scalo - Piragineti - Rossano Scalo
Celadi - Rossano Calabro - Piragineti -Corigliano Calabro
Km 92 Tm 3h 37m  Media 25.0
ppm 83 max 123 kg 84.8

Uscita sl - Rossano Calabro con Tbr

RLL - Corigliano

1h 15m Tabella Martedi 5 settimana
ppm 86 pmax160  Kg 85.6

1478 - Cropalati

Mirto Cropalati Mirto Rossano Calabro Piragineti Corigliano Calabro
Km 101   TM 3h 47m Media 26.4
ppm 84 pmax 120  Kg 84.6
Salita Corpalati 39x24 39x21 39x27 Up 170
Ritmo gara

Uscita con Tbr e Clsn

MTB - Patire

Santuario Patire Corigliano Calabro

Pulsazioni 140, Scarico rapporto agilissimo. TMP 55minuti

Discesa nel bosco con i ragazzi inMTB

 

Uscita con sl

1377 - C. Amica Corigliano C.

C.Amica Piragineti Corigliano Calabro
Rossano Scalo Piragineti Corigliano Calabro

Km 70 TM 2h 40m Media 25.7

ppm 82 ppm max 119

 

Usciata con Tbr

1307 - Sibari C. Amica

Fabrizio - Sibari - C.Amica - Piragineti - Corigliano Calabro
Km 87 Tm 3h 10m Media 26.8
ppm 86 Kg 84.1

Uscita Tbr Pn

1220 - Sibari Rossano

Sibari - Rossano semafori - Piragineti - Corigliano Paese
Km 55   Tm 2h 10m Media 25,0

ppm 81 ppm max 108   kg 84.4

 

Uscita sl

1165 - Francavilla Rossano

Rossano Scalo, falsopiano Francavilla, Doria, Spezzano Terme,
Apollinara, Rossano Scalo, Corigliano Scalo
Km 127 Tm 4h 30m media 28.0
ppm 89 max 141 pulsazioni max 186 Kg 84.2

Qualche scatto in pianura a soglia.

Uscita con Tbr Pn Clsn

1038 - Inzita Corigliano C.

Inzita Piragineti Corigliano C.
Km 52   Tm 2h 10m Media 23.3

ppm 68 ppm max 124 kg 84.2

 

Tabella Giovedi

uscita sl

RLL - Corigliano

1h Rulli

Tabella Martedi incompleta x mancanza benzina

Kg 83.9  Effetto virus intestinale

 

Dieta the e riso in bianco tre giorni

RLL - Corigliano

1h 2m Rulli

ppm 90 39x19 Diff II

Kg 84.1 Effetto virus intestinale

986 - C. Amica Corigliano C.

C.da Amica - Piragineti - Corigliano Calabro - Rossano Scalo - Corigliano Scalo

Km 66 TM 2h 10m Media 27.8

ppm85 max 149

 

Uscita con Tbr   Indossata la divisa Invernale 2010 

920 - Inzita Corigliano C.

Inzita Piragineti Corigliano C.
Km 51   Tm 2h 7m Media 24.1 ppm 65 kg 86.6
Tabella Giovedi

uscita sl

869 - Inzita Corigliano C.

Inzita Piragineti Corigliano C.
Km 51   Tm 1h 59m Media 25.1 ppm 75 kg 86.1
Tabella Martedi

uscita sl

MTB - Piragineti

2h MTB Rossano Piragineti
Pioggia Debole - Kg 85.1

Uscita con Tbr

MTB - Patire

Patire - Piragineti - Rossano Scalo - Corigliano Scalo

Tempo 44m 38s

Uscita con Tbr

RLL - Corigliano

1h 30m Rulli Tabella venerdi
ppm 86  Kg 85.6

RLL - Corigliano

45m Rulli Ossigeno
39x19 Diff 2
ppm 101  Kg 85.4

818 - Inzita Corigliano C.

Inzita Piragineti Corigliano C.
Km 58
Tabella Martedi

760 - Mirto Corigliano C.

Mirto -  C.da Amica - Piragineti - Corigliano C.
Km 58 Media 27.3 TM 2h 5m  Vmax 61.7 discesa Corigliano
ppm 94 max 141  Kg 85.6

Uscita sl

RLL - Corigliano

50m Rulli - Rapporto 39x19 difficoltà 2-4
7 - 10sec 50 recupero
Pulsazioni 136-152
ppm 100 max 162

RLL - Corigliano

1h Rulli - Rapporto 39x21 difficoltà 2-4
2x7 10sec 50 recupero
Pulsazioni 136-147 86.2 kg
ppm 103

Mancate uscite ammaccatura costola. Volato in MTB in via Fontanelle

RLL - Corigliano

1h Rulli - Rapporto 39x21 difficoltà 1-3
Pulsazioni 120-130 86.1 kg
ppm 103

RLL - Corigliano

1h 30m Rulli - Equivalenti a circa 30km pianura
Rapporto 39x21 difficoltà 2
Pulsazioni 120-130 86.5 kg

702 - Rossano Trebisacce

Rossano Scalo - Auchan 106 - Rossano Scalo - Trebisacce - Corigliano Scalo
Km 123 Tm 4h 30m Media 26.7
ppm 92 max 121

Giornata fredda cielo sereno, monti innevati
Rapporto 39x17

Uscita sl incontrato pnz

MTB - Palommara

Tm 1h 5 m solo la salita - Terreno in buone condizioni - Neve sotto Piana di Caruso - Ghiaccio nell'ultimo Km.
Up160 Up150 - MTB Scot Kg 86.4

579 - C. Amica Corigliano C

Rossano - Piragineti Corigliano Cal C.da Amica - Piragineti Corigliano C. Km 74
Piragineti 39x21 x24 x27 Corigliano C 39x21 x24 x19

Giro C.da Amica Piragineti Corigliano Paese Corigliano Scalo (Rotonda S. Lucia)
Km 38.2 ppm 97 Media 29.0 TM 1h 20m
Kg 87,0
uscita sl

504 - Mirto Corigliano C.

Mirto - Ponte Cropalati - Mirto - C.da Amica Piragineti - Corigliano Paese - Rossano Scalo
Km 105 3h 48m Media 26.7
ppm 92 max 131

Uscita con Tbr Dc Clsn Pnz

MTB - Palommara

Tm 58m 33s solo la salita - Terreno in ottime condizioni
Up160 Up150 Max 176 - MTB Scott

Ritmo alto, alla fine della salita si è sentito

Uscita sl

399- Rossano Corigliano C.

Rossano Piragineti Corigliano Calabro 106 Rossano 106 corigliano scalo
Km 57 Tm 2h 10m Media 25.5
ppm 90 max 125 Peso 87.1

Rossano - Corigliano 106 up160
Rapporto 39x17 Tempo 17m 50s Km/h Vento a favore

10 * 3600/1070 = 33,64 Km/h ppm ?

Uscita sl

342 - C. Amica Corigliano C

C.da Amica Piragineti Corigliano Paese C.da Amica Piragineti Corigliano Calabro
Km 81 Tm 3h 3m Media 25.8
ppm 92 max 140

Rapporti 39x19 17 15
Peso 86.2

Dieta a Mezzogiorno: Fagioli abbondanti con pasta chioccia (Quella che i fagioli si infilano dentro). Gr 299 di Salsiccia al camino con panino lungo. Abbondante insalata verde con poco olio (era terminato) poco sale (non usciva dall saliera) senza aceto (non c'era proprio). Bicchiere da 200cc di vino locale
Caffè

Uscita con Tbr Bnss

MTB - Palommara

Tm 1h 4 m solo la salita - Terreno in ottime condizioni
Up160 Up150 - MTB Scott

261 - C. Amica Corigliano C

C.da Amica Piragineti Corigliano Paese Rossano Scalo Piragineti Corigliano Calabro
Km 67 Tm 2h 38m media 25.2 ppm 91
Rapporto 39x19 39x17 Up130
Piragineti Corigliano 39x27 39x24 Up 150

Giro C.da Amica Piragineti Corigliano Paese Corigliano Scalo (Rotonda S. Lucia)
Km 38.2 ppm 92 Media 25.6 TM 1h 30m

Uscita sl

194 - Sibari C.da Amica

Sibari - C.da Amica - Piragineti - Corigliano Calabro - Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Calabro
Km 95 Tm 3h 45m Media 24.1
ppm 88 max 118

Rapporti 39x19 39x17 39x27 up130
Vento forte trasversale

Uscita sl

99 - Villapiana

Km 48 Tm 1h 42m Media 27,9
ppm 96 max 121

Rapporto tutto 39x17

uscita sl

51 - Sibari

Sibari - C.da Santa Irene
Km 51 Tm 1h 57m Media 26.3
ppm 90 rapporto 39x17

Uscita con Mzl incontrato Bnss

Inzio Anno con 87.2 kg di peso, il 2 gennaio 2010 ero 87 kg. L'evidenza non si può negare. La stagione agonistica è inevitabilmente compromessa prima di iniziare. In 15 giorni sono aumentato di kg 3,2. L'evidenza non si può negare. Se (ipotetico passato - andato) fossi dimagrito di 3,2 Kg peserei 80,8 Kg con un 2010 scintillante. Non è un aumento di peso fittizio. Non si può negare l'evidenza.

Il detto del mese: non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale.

040392101