10555 - Terranova C.Amica

106 - Ministalla - Terranova da Sibari
Spezzano Albanese - Apollinara - 106
C.da Amica - Piragineti - Corigliano Calabro

Km 113 Tm 4h 33m Media 24.1
ppm 92

Salite 39x27

10442 - C.da Amica

C.da Amica - 106 corigliano Scalo
Km 40
ppm 93

10402 - C.Amica Corigliano C

Contrada Amica - Piraineti - Corigliano Paese
Km 45 TM 1h 46m Media 25.3
ppm 93 max 120

alone

10357 - Rossano Cantinella

Rossano Scalo - Ministalla - Bivio Terranova da Sibari
Cantinella - Corigliano Paese - Rossano Calabro
- Piragineti - Corigliano Calabro
Km 97 Tm 4h 02m Media 23.8
ppm 86 max 163

Uscita con clsn tbr

10260 - Rossano Cantinella

Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Paese - Cantinella - Thurium
Inzita - Corigliano Calabro
Km 70 TM 2h 35m Media 25.9
ppm 89 max 12

Uscita con clsn - no tbr

10190 - Fabrizio Sibari

Fabrizio - Sibari

Km 38 TM 1h 24m max 34.5 Media 26.2
ppm 98 ppm max 115

Allenamento fermato al ciao ciao per pioggia. Caffè 80 centesimi!

10152 - C. Amica Sibari

C.da Amica - 106 - Sibari Semafori

Km 56 TM 2h 10 m Media 26.6
ppm 100 ppmax 126

39x19 39x17 39x21 (A 26.2 26.4 si è a 100ppm con il 39x19)

Metà allenamento sotto la pioggia. Non fredda

Dopo 1h e 30m l'andatura si è assestata a 135 battiti e 103ppm con il 39x19
Prob si incominciavano a consumare grassi

MTB - Rossano Scalo

Corigliano Schiavonea - Rossano - Corigliano Scalo Km 34

10094 - Rossano Cantinella

Rossano - M del Forno - Cantinella
Km 55 TM 1h 50m Media 29.5
ppm 101 max 125

Uscita in tre con ndr rzz

10039 - Rossano Trebisacce

Rossano scalo - Trebisacce - Inzita
Km 106 TM 3h 50m Media 26.4
ppm 99 Max 128
Rapporto 39x19 39x17
Pulsazioni 140 max 150

9933 - Gara Rossano

Circuito Cittadino
Km 46.2 TM 1h 15m Media 36.6
ppm 91 max 136 Vmax 57

9880 - C. Amica Corigliano C

C.da amica - Celadi - Rossano C. Piragineti - Corigliano Cal.
106 - Rossano Scalo
Km 77 TM 3h 2m Media 25.4
ppm 90

9803 - Foresta Rossano S.

Foresta - Corigliano Scalo - Rossano Scalo - Piragineti
Km 46 Tm 1h 50m Media 25.5
ppm 86 max 137

Scollinamento Foresta 39x27
Tm 23m 20s Media 14.0 Ppm 76 Max 104
Pulsazioni primo tratto 160-163; ultimo km e mezzo 170

9757 - Rossano Calabro

Km 44 TM 1h 40m Media 25.4
ppm 86 max 120

Rossano Calabro - Piragineti - Corigliano Calabro

9713 - Randonnee' Cosenza

Km 155 Tm 6h 10m Media 24.9
ppm 81 max 153

Rende, Cosenza, Donnici, Mangone, Grimaldi, Aiello Calabro,
Campora San Giovanni, Amantea, Paola, Fuscaldo, Regina, Settimo di Montalto Uffugo, Castiglione
Cosentino, Rende

9558 - Patire Piana Caruso

Inzita - Patire - Corigliano Paese - Piana Caruso
Fabrizio - Corigliano Scalo Km 64

Salita Patire 39x28 34m 8s Media 13.2 ppm 67

Pulsazione intorno 170 con punte a 180 bpm

Salita Piana Caruso 39x28 34 minuti Media 9.3

Pulsazioni 168-170bpm