RLL - Corigliano

1h Rulli - Rapporto 39x21 difficoltà 1-3
Pulsazioni 120-130 86.1 kg
ppm 103

RLL - Corigliano

1h 30m Rulli - Equivalenti a circa 30km pianura
Rapporto 39x21 difficoltà 2
Pulsazioni 120-130 86.5 kg

702 - Rossano Trebisacce

Rossano Scalo - Auchan 106 - Rossano Scalo - Trebisacce - Corigliano Scalo
Km 123 Tm 4h 30m Media 26.7
ppm 92 max 121

Giornata fredda cielo sereno, monti innevati
Rapporto 39x17

Uscita sl incontrato pnz

MTB - Palommara

Tm 1h 5 m solo la salita - Terreno in buone condizioni - Neve sotto Piana di Caruso - Ghiaccio nell'ultimo Km.
Up160 Up150 - MTB Scot Kg 86.4

579 - C. Amica Corigliano C

Rossano - Piragineti Corigliano Cal C.da Amica - Piragineti Corigliano C. Km 74
Piragineti 39x21 x24 x27 Corigliano C 39x21 x24 x19

Giro C.da Amica Piragineti Corigliano Paese Corigliano Scalo (Rotonda S. Lucia)
Km 38.2 ppm 97 Media 29.0 TM 1h 20m
Kg 87,0
uscita sl

504 - Mirto Corigliano C.

Mirto - Ponte Cropalati - Mirto - C.da Amica Piragineti - Corigliano Paese - Rossano Scalo
Km 105 3h 48m Media 26.7
ppm 92 max 131

Uscita con Tbr Dc Clsn Pnz

MTB - Palommara

Tm 58m 33s solo la salita - Terreno in ottime condizioni
Up160 Up150 Max 176 - MTB Scott

Ritmo alto, alla fine della salita si è sentito

Uscita sl

399- Rossano Corigliano C.

Rossano Piragineti Corigliano Calabro 106 Rossano 106 corigliano scalo
Km 57 Tm 2h 10m Media 25.5
ppm 90 max 125 Peso 87.1

Rossano - Corigliano 106 up160
Rapporto 39x17 Tempo 17m 50s Km/h Vento a favore

10 * 3600/1070 = 33,64 Km/h ppm ?

Uscita sl

342 - C. Amica Corigliano C

C.da Amica Piragineti Corigliano Paese C.da Amica Piragineti Corigliano Calabro
Km 81 Tm 3h 3m Media 25.8
ppm 92 max 140

Rapporti 39x19 17 15
Peso 86.2

Dieta a Mezzogiorno: Fagioli abbondanti con pasta chioccia (Quella che i fagioli si infilano dentro). Gr 299 di Salsiccia al camino con panino lungo. Abbondante insalata verde con poco olio (era terminato) poco sale (non usciva dall saliera) senza aceto (non c'era proprio). Bicchiere da 200cc di vino locale
Caffè

Uscita con Tbr Bnss

MTB - Palommara

Tm 1h 4 m solo la salita - Terreno in ottime condizioni
Up160 Up150 - MTB Scott

261 - C. Amica Corigliano C

C.da Amica Piragineti Corigliano Paese Rossano Scalo Piragineti Corigliano Calabro
Km 67 Tm 2h 38m media 25.2 ppm 91
Rapporto 39x19 39x17 Up130
Piragineti Corigliano 39x27 39x24 Up 150

Giro C.da Amica Piragineti Corigliano Paese Corigliano Scalo (Rotonda S. Lucia)
Km 38.2 ppm 92 Media 25.6 TM 1h 30m

Uscita sl

194 - Sibari C.da Amica

Sibari - C.da Amica - Piragineti - Corigliano Calabro - Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Calabro
Km 95 Tm 3h 45m Media 24.1
ppm 88 max 118

Rapporti 39x19 39x17 39x27 up130
Vento forte trasversale

Uscita sl

99 - Villapiana

Km 48 Tm 1h 42m Media 27,9
ppm 96 max 121

Rapporto tutto 39x17

uscita sl

51 - Sibari

Sibari - C.da Santa Irene
Km 51 Tm 1h 57m Media 26.3
ppm 90 rapporto 39x17

Uscita con Mzl incontrato Bnss

Inzio Anno con 87.2 kg di peso, il 2 gennaio 2010 ero 87 kg. L'evidenza non si può negare. La stagione agonistica è inevitabilmente compromessa prima di iniziare. In 15 giorni sono aumentato di kg 3,2. L'evidenza non si può negare. Se (ipotetico passato - andato) fossi dimagrito di 3,2 Kg peserei 80,8 Kg con un 2010 scintillante. Non è un aumento di peso fittizio. Non si può negare l'evidenza.

Il detto del mese: non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale.

040392101