2450 - Cassano

Km 80 - Sibari - Villapiana scalo - Incrocio Doria Cassano Castrovillari - Doria - C.da Sant'Irene
tempo nn pervevuto. media nemmeno. Si è rotto il tachimetro.

Clementine n°9 sempre prima del ponte di corigliano.

Auguri di buon anno.

2370 - C.da Amica Sibari

Contrada Amica Sibari
Km 58 tempo 2h 28m Media 23.4
Rapporto fisso 42x21
58000 mt / 4.27 mt = 13583 pedalate

13583 pedalate/148 minuti = 91,77 pedalate al minuto di media

2312 - Villapiana Rossano

Villapiana Rossano
Km 73 Rapporto 42x21 42x19
Tempo 3h 8 minuti Media 24.2

Clementine n° 6 Raccolti vicino il ponte di Corigliano sulla strada per Schiavonea

Uscita in 6

2239 - Cassano

Sibari - falso piano verso Francavilla - Lauropoli - Cassano
Km 74 Tempo 3h 9 m Media 24
Uscita in tre
Rapporti 42x21 42x19 42x17 51x19

2165 - Ponte Crati Amica

Ponte Crati Contrada Amica. Rapporto 42x21
57 km - Tempo 2h 26 m
Media 23.2 Praticamente una passeggiata

2108 - Doria Spezzano

Sibari - Doria - Spezzano Scalo - Apollinara - 106 - Corigliano Scalo
Km 77 - Rapporti 42x19 42x21 42x17
Tempo 3h 3 m Media 25.2

Uscita in due

I clementini dell'8 dicembre sono stati raccolti. Tre arance e qualche sparuto mandarino
non è la stessa cosa! Un albero di clementine spoglio non è uno spettacolo a vedersi.

2031 - C.da Amica Cantinella

C.da Amica - Ponte Crati- Thurium - Verso Terranova - Cantinella- Corigliano Scalo
Km 67 - Rapporti 42x19 42x21 42x24 - Sopratutto 42x21
Tempo 2h 49 m Media 24.2

Leggera pioggia a Rossano e C.da Amica

Il Crati ha allagato parte dei terreni a sinistra andando verso Sibari
Sembrava come se ci fosse un lago

1964 - Doria Spezzano

Sibari - Doria - Spezzano Scalo - Apollinara - 106 - Corigliano Scalo
Km 73 - Rapporti 42x19 42x21 42x17
Tempo 2h 51 m Media 26.2

Uscita in 5

Ad Apollinara incetta di mandarini. N° 15 . tre km per mangiarli
5 Clementine a km. Media un clementino ogni 200 metri

1891 - Villapiana Scalo

Km 52 Tempo 2h oo m
Media 25.8 Rapporto 42x19

Uscita in 5

1839 - Rossano

Rossano scalo - Piragineti Km 33
Tempo 1h 21 media 24.8

Evitata una multa a Vincenzo

1806 - Rossano Trebisacce

Rossano Trebisacce Km 84
Tempo 3h 29m - Media 24.8
Rapporto 42x19 - qualche km con vento contrario 42x21
Sosta albero di clementine. Giusto una decina per reintegrare gli zuccheri.
Scia bianco arancione a tratti per km 2. Consumo mandarini 2000:12
Calcolatrice. un clementino ogni 166 metri. Finite le clementine ma nn i km!

1722 - Rossano Sibari

58 km . Sibari Rossano. 2h 30m media 23.6 km/h
Rapporti 42x19 42x17 42x21

1664 - Rossano Sibari

Rossano Sibari 53 km Media 24.3 tempo 2h 10m. Rapporto fisso 42x21

Pedalate totale teoriche 12412
Supponendo una perdita del 2% = pedalate totale 12164
12164 pedalate in 2h 10m ovvero 93 ppm

Media km /h 24.3
Media Pedalate 94.84 ppm

Riassumendo con un rapporto di 42x21 sviluppando 4.27 metri x pedalata
30 km /h 117 ppm
29 km /h 113 ppm
28 km /h 109 ppm
26 km /h 101 ppm

Con un rapporto di 42x19 sviluppando 4.70 x pedalata
30 km /h 106.4 ppm
29 km /h 103.8 ppm
28 km /h 99.3 ppm
27 km /h 95.7 ppm
26 km /h 92.2 ppm

Considerando il tutto e data l'importanza dei dati conviene comprarsi un contapadalate!

Supponendo una velocità in pianura di circa 100 ppm: rapporto da usare

23 km/h 3.83 metri 39x21 (395) 42x23 (3.88)

24 km/h 4 metri

25 km/h 4.16 metri 39x20 (4.15)

26 km/h 4.33 metri 39x19 (4.37) 42x21 (4.27)

27 km/h 4.5 metri

28 km/h 4.67 metri 42x19 (4.70)

29 km/h 4.83 metri 39x17 (4.88)

30 km/h 5 metri

31 km/h 5.16 metri 39x16 (5.19)

32 km/h 5.33 metri 42x17 (5.26)

33 km/h 5.50 metri 39x15 (5.53)

34 km/h 5.67 metri

35 km/h 5.83 metri

36 km/h 6 metri 53x19 (5.94) 42x15 (5.96)

37 km/h 5.16 metri

38 km/h 6.33 metri 53x18 (6.27)

39 km/h 6.50 metri

40 km/h 6.67 metri 53x17 (6.64)

41 km/h 6.83 metri

42 km/h 7 metri 53x16 (7.05)

43 km/h 7.16 metri

44 km/h 7.33 metri

45 km/h 7.50 metri 53x15 (7.52)

46 km/h 7.67 metri

47 km/h 7.83 metri

48 km/h 8 metri 53x14 (8.06)

49 km/h 8.16 metri

50 km/h 8.33 metri

51 km/h 8.50 metri

52 km/h 8.67 metri 53x13 (8.68)

53 km/h 8.83 metri

54 km/h 9 metri

55 km/h 9.16 metri

56 km/h 9.33 metri 53x12 (9.40)

57 km/h 9.50 metri

1611 - Corigliano - Rossano

Corigliano Paese, Corigliano scalo, Rossano scalo

47 km 1h 58m media 24 km/h battiti 170 max
Da rossano Scalo a corigliano scalo 42x21 circa 100 ppm

Uscita Mercoledi 19 novembre

1564 - Trebisacce

Rossano Scalo - Trebisacce
88 km Tempo 3h 25m Media 26.5 Rapporto 42x17 42x19
Puslazioni 150-160. Troppe

1476 - Villapiana paese

Km 60 Tempo 2h 15 m Media 26km/h Rapporto 42x17 42x19

L'uscita è di venerdi 14 novembre

1416 - Sibari Contrada Amica

Km 69 Tempo 2h 40m media 26 km/h Rapporto 42x17 42x19

1347 - Croce Maurizia

Rossano - Celdadi - Santa Maria delle Grazie - Quasi Croce Maurizia
55 km - tempo 2h 50m

1292 - Trebisacce

Km 76 tempo 2h 55m media 26 km/h Rapporto 51x19 battiti max 165

1216 - Rossano Calabro

Celadi - Rossano Calabro - Corigliano Calabro
Km 44 Tempo 2h 1m Media 22 Km/h
42x28 Celadi Piragineti Corigliano Calabro

MTB - Foresta Corigliano

Uscita in mountain bike. Foresta scollinamento in 53 minuti. Corigliano paese due volte il giro dell'acquedotto. Km 29. Tempo 1h 50m. Media 16km/h

Foresta Corigliano paese

1169 - Rossano Calabro

Rossano Scalo C.da Amica - Celadi - Rossano paese - Rossano Scalo
23 Km

1146 - Quasi Cerchiara C.

Corigliano Scalo - Sibari - Quasi Cerchiara di Calabria
Km 71 Tempo 2h 43m Media 26.3 km/h

1075 - Sibari

Scalo - Fabrizio Piccolo - Sibari - Inzita - Corigliano Paese - Scalo
Km 66 Tempo 2h 38m Media 25

1009 - Rossano Calabro

C.da Amica - Celadi - Rossano Calabro - Corigliano Calabro
Km 47 Tempo 2h 5m Media 23 Km/h
42x28 Celadi Piragineti Corigliano Calabro

962 - Rossano Scalo

Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Paese - Inzita - Corigliano Paese - Corigliano Scalo
Km segnati 29 il contakilometri ha smesso di funzionare per circa 10 km per pioggia.
Pioggia a due kilometri da Rossano fino a Piragineti. Inzuppato. Tempo 1h 15m Media 24 km/h

933 - Terranova da Sibari

Corigliano Scalo - SS 106 - Thurium - Terranova da Sibari - Cantinella - Corigliano Scalo
Km 61 Tempo 2h 32m Media 23.8 Salita Terranova 42x28

872 - Paludi Km 38

Rossano Scalo - C.da Amica - Paludi - C.da Amica - Rossano Scalo
Km 38 nn segnati. Senza contachilometri in bici. Rampe al 10 - 14 %

872 - Rossano Calabro

Rossano Scalo C.da Amica - Celedi - Rossano paese - Rossano Scalo
26 Km 1h 20m media 20 km/h

846 - Paludi 61 Km

Corigliano Calabro - Piragineti - Rossano Calabro - Celadi - Paludi - C.da Amica - Corigliano Stazione
Tempo 3h media 20.8 km/h

785 - Trebisacce

63 Km Trebisacce . 2h 30m media 25 km/h

722 - S. Giacomo d'Acri

Corigliano Scalo - San Giacomo. Tutto 42x28 . Scollinamento Foresta 47 minuti.
Km 33 - media 18.3 km/h. Giornata soleggiata

689 - Rossano - Sibari

Km 61 Tempo 2h 27 m media 25 km/h

628 - Rossano Calabro

Rossano Scalo - Celadi - Rossano paese - Piragineti - Corigliano Calabro - Rossano Scalo.
Km 44. Media 22 km/h . Tempo 2h. Celadi Rossano paese 42x28. Piragineti 42x28 42x24

584 - Foresta - Km 18

Corigliano Scalo - Foresta. Tutto 42x28 . Scollinamento Foresta 47 minuti - 8.9 km.
Pioggia a metà salita. Pioggia al ritorno. Km 18. Segnati 11 km. il resto il contakilometri non funzionava.

573 - Rossano Sibari

Corigliano - Rossano Scalo - Marina di Sibari - 48 km media 23 km/h

525 - C. Amica Rossano C.

C.da Amica - Rossano Calabro - Corigliano Calabro - Corigliano Scalo.
50 km 2h 15 min media 22.4 Vel Max 61.5

475 - S. Giacomo d'Acri

Corigliano Scalo - San Giacomo. Tutto 42x28 . Scollinamento Foresta 48 minuti.
Km 38 - Arrivo San Giacomo 1h 30 min. media 12.6 km/h.
Ritorno Pioggia sopra Foresta. Scivolata davanti casa!

437 Sibari Rossano Corigliano

Il contakilometri è partito da 370 arrivo a 437. Percorso Corigliano Scalo - Sibari - Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Calabro - Corigliano Scalo. Rapporti usati 42x21 42x19 42x17. Piragineti e Corigliano Paese 42x28 42x24. Ritmo pedalate alto. Al km 429, tre km prima di Corigliano Calabro pioggia.

Allenamenti in bici

I nostri allenamenti sono attualmente su percorsi pianeggianti. In genere si arriva a Corigliano paese facendo il giro da Rossano Scalo. Altri percorsi sono: Corigliano Scalo - Sibari - Rossano Scalo - Corigliano. Corigliano Scalo - Rossano paese salendo dalla strada cha va a Paludi. Corigliano Scalo - condrada Amica - Rossano Corigliano. Villapiana Trebisacce. Percorsi vallonati su una distanza media di 70-80 km

Chi è interessato lasci un commento o scrivi una mail a bici.corigliano ( a) g m a i l . com

Zone di potenza CP 300W

Critical Power (watts): 300

Zone	Description	Low (watts)	High (watts)
Z1	Active Recovery	0	165
Z2	Endurance	165	225
Z3	Tempo	225	270
Z4	Threshold	270	315
Z5	VO2Max	315	360
Z6	Anaerobic	360	450
Z7	Neuromuscular	450	MAX

Certificato Medico 2014

Certificato Medico 2014
Rilasciato il 15 Dicembre 2013 - Villaggio Marina di Rossano

Altezza 172 peso 80,4
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,66 (srm)
Watt max 561 Watt soglia 260
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 148 +/- 3 p/m
F.c.MAX 182 +/- 3 p/m soglia anaerobica 170 +/- 3 p/m

 Recupero dopo 1 min 130

Certificato Medico 2013

Certificato Medico 2013
Rilasciato il 15 Dicembre 2012 - Acri Località Montagnola

Altezza 172 peso 84,7
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,66 (srm)
Watt max 561 Watt soglia 310
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 148 +/- 3 p/m
F.c.MAX 177 +/- 3 p/m soglia anaerobica 166 +/- 3 p/m

 Recupero dopo 1 min 147

Certificato Medico 2012

Certificato Medico 2012
Rilasciato il 17 Dicembre 2011 - Acri Località Montagnola

Altezza 172 peso 82
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,99 (srm)
Watt max 561 Watt soglia 327
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 155 +/- 3 p/m
F.c.MAX 186 +/- 3 p/m soglia anaerobica 174 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 137

Certificato Medico 2011

Rilasciato il 12 Marzo 2011 - Corigliano Scalo

Altezza 172 peso 84
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,82 (srm)
Watt max 737 Watt soglia 320
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 152 +/- 3 p/m
F.c.MAX 180 +/- 3 p/m soglia anaerobica 171 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 144

Certificato Medico 2010

Rilasciato il 17 Febbraio 2010 - Lamezia Terme

Altezza 172 peso 86.2
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,67 (srm)
Watt max 544 Watt soglia 317
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 148 +/- 3 p/m
F.c.MAX 178 +/- 3 p/m soglia anaerobica 163 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 140

Percentuale massa grassa % 23,5 Obiettivo 18,0%
Peso massa grassa Kg 20,3 obiettivo 14,0 Kg
Peso massa magra Kg 66,1

Certificato Medico 2009

Rilasciato il 24 Gennaio 2009 - Lecce

Altezza 172 peso 84
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,70 (srm)
Watt max 459 Watt soglia 311
F.c.min. all. 115 +/- 3 p/m Soglia aerobica 147 +/- 3 p/m
F.c.MAX 177 +/- 3 p/m soglia anaerobica 159 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 143

Percentuale massa grassa % 22,3 Obiettivo 18,0%
Peso massa grassa Kg 18,7 obiettivo 14,0 Kg
Peso massa magra Kg 65,3

Riduzione peso Kg 4,7 (Mah .... avrà voluto dire 14,7Kg)