525 - C. Amica Rossano C.

C.da Amica - Rossano Calabro - Corigliano Calabro - Corigliano Scalo.
50 km 2h 15 min media 22.4 Vel Max 61.5

475 - S. Giacomo d'Acri

Corigliano Scalo - San Giacomo. Tutto 42x28 . Scollinamento Foresta 48 minuti.
Km 38 - Arrivo San Giacomo 1h 30 min. media 12.6 km/h.
Ritorno Pioggia sopra Foresta. Scivolata davanti casa!

437 Sibari Rossano Corigliano

Il contakilometri è partito da 370 arrivo a 437. Percorso Corigliano Scalo - Sibari - Rossano Scalo - Piragineti - Corigliano Calabro - Corigliano Scalo. Rapporti usati 42x21 42x19 42x17. Piragineti e Corigliano Paese 42x28 42x24. Ritmo pedalate alto. Al km 429, tre km prima di Corigliano Calabro pioggia.

Allenamenti in bici

I nostri allenamenti sono attualmente su percorsi pianeggianti. In genere si arriva a Corigliano paese facendo il giro da Rossano Scalo. Altri percorsi sono: Corigliano Scalo - Sibari - Rossano Scalo - Corigliano. Corigliano Scalo - Rossano paese salendo dalla strada cha va a Paludi. Corigliano Scalo - condrada Amica - Rossano Corigliano. Villapiana Trebisacce. Percorsi vallonati su una distanza media di 70-80 km

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Zone di potenza CP 300W

Critical Power (watts): 300

Zone	Description	Low (watts)	High (watts)
Z1	Active Recovery	0	165
Z2	Endurance	165	225
Z3	Tempo	225	270
Z4	Threshold	270	315
Z5	VO2Max	315	360
Z6	Anaerobic	360	450
Z7	Neuromuscular	450	MAX

Certificato Medico 2014

Certificato Medico 2014
Rilasciato il 15 Dicembre 2013 - Villaggio Marina di Rossano

Altezza 172 peso 80,4
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,66 (srm)
Watt max 561 Watt soglia 260
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 148 +/- 3 p/m
F.c.MAX 182 +/- 3 p/m soglia anaerobica 170 +/- 3 p/m

 Recupero dopo 1 min 130

Certificato Medico 2013

Certificato Medico 2013
Rilasciato il 15 Dicembre 2012 - Acri Località Montagnola

Altezza 172 peso 84,7
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,66 (srm)
Watt max 561 Watt soglia 310
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 148 +/- 3 p/m
F.c.MAX 177 +/- 3 p/m soglia anaerobica 166 +/- 3 p/m

 Recupero dopo 1 min 147

Certificato Medico 2012

Certificato Medico 2012
Rilasciato il 17 Dicembre 2011 - Acri Località Montagnola

Altezza 172 peso 82
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,99 (srm)
Watt max 561 Watt soglia 327
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 155 +/- 3 p/m
F.c.MAX 186 +/- 3 p/m soglia anaerobica 174 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 137

Certificato Medico 2011

Rilasciato il 12 Marzo 2011 - Corigliano Scalo

Altezza 172 peso 84
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,82 (srm)
Watt max 737 Watt soglia 320
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 152 +/- 3 p/m
F.c.MAX 180 +/- 3 p/m soglia anaerobica 171 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 144

Certificato Medico 2010

Rilasciato il 17 Febbraio 2010 - Lamezia Terme

Altezza 172 peso 86.2
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,67 (srm)
Watt max 544 Watt soglia 317
F.c.min. all. 116 +/- 3 p/m Soglia aerobica 148 +/- 3 p/m
F.c.MAX 178 +/- 3 p/m soglia anaerobica 163 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 140

Percentuale massa grassa % 23,5 Obiettivo 18,0%
Peso massa grassa Kg 20,3 obiettivo 14,0 Kg
Peso massa magra Kg 66,1

Certificato Medico 2009

Rilasciato il 24 Gennaio 2009 - Lecce

Altezza 172 peso 84
Rapp Potenza/peso (w/Kg) 3,70 (srm)
Watt max 459 Watt soglia 311
F.c.min. all. 115 +/- 3 p/m Soglia aerobica 147 +/- 3 p/m
F.c.MAX 177 +/- 3 p/m soglia anaerobica 159 +/- 3 p/m

Recupero dopo 1 min 143

Percentuale massa grassa % 22,3 Obiettivo 18,0%
Peso massa grassa Kg 18,7 obiettivo 14,0 Kg
Peso massa magra Kg 65,3

Riduzione peso Kg 4,7 (Mah .... avrà voluto dire 14,7Kg)